:::info 「肌肉、肌腱與韌帶」，是眾普遍知道的軟組織，新觀念是加上包覆這些軟組織的薄膜，統稱為「肌筋膜_Myofascial」。 肌筋膜類似香腸的腸衣，裡面包覆身體許多部份，在不同部位有不同名稱，本文僅對肌肉、骨骼系統來看，筋膜除提供保護與支撐之外，也負責傳遞身體的訊號，（包含：動作、拉力、張力、壓力…等）。 筋膜沾黏，可以想像成穿著濕衣服，除了體感不舒服之外，也會限制動作的幅度。 人體做動作所牽連到的肌肉區域，整理並分類其經過的路徑規則，稱為「筋膜線」。 :::

:::info 淺背線分為左右兩條，在矢狀面上維持姿勢與傳遞動作的主要路線。 正常的生理作用是避免身體向前傾倒； 當淺背線發生障礙時，會造成身體姿勢的過度後傾。 ::: 在肌肉部分需要較多慢縮、耐力型的纖維， 筋膜部分也具備特別耐重的薄膜與束帶， 如： 阿基里斯腱(Achilles tendon)、

:::info 測線的功能是平衡前側、背側與左右兩側的姿勢， 時常以協調的方式穩定軀幹及腿部， 以免在活動時發生結構變形的情況。 :::

:::info 螺旋線在姿位上將身體以雙重螺旋的方式圍繞起來， 以協助維持所有動作平面上的平衡。 當螺旋線發生失能時，會影響其他經線的基本功能。 :::

:::info 深前線的基本結構為筋膜，在結構上構成身體筋膜的「核心」，矢狀面上在淺背線和淺前線的中間，額狀面上在左右側線的中間，並且被螺旋線和功能線環繞，其肌筋膜幾乎為緻密筋膜及慢速耐力型肌纖維。 深前線影響呼吸作用 在呼吸時擴張與放鬆中穩定胸廓，最後平衡脆弱的頸部與沉重的頭部。 深前線影響行走節律 從下而上提起內側足弓，穩定腿部包含髖部的每個節段，從前側支撐腰椎，環繞形成腹腔與骨盆腔 :::

:::info 刮痧古稱砭法，看似簡單，卻有複雜的學理，為六法之首。 砭法又分為：刮痧、揪痧、捏痧、吮痧、放痧、拍痧。 中醫治病六大療法：砭、針、灸、藥、按蹺、導引。 刮痧、拍痧為民間常用手法，搭配十二經絡原理，加強調理效果。

1. 單腿站立體前曲 2. 長坐位觸摸足趾 3. 主動直腿抬高 4. 被動直腿抬高 5. 俯卧位向後擺動 6. 仰卧位雙膝觸胸

1. 2. 長坐位觸摸足趾 3. 主動直腿抬高 4. 被動直腿抬高 5. 俯卧位向後擺動 6. 仰卧位雙膝觸胸

1. 仰卧位頸椎主動屈曲 2. 仰卧位頸椎被動屈曲 3. 仰卧位寰枕關節主動屈曲 4. 仰卧位頸椎主動旋轉 5. 頸椎被動旋轉 6. C1 - C2 旋轉 7. 仰卧位頸椎後伸

1. 俯卧位上肢主動運動 2. 俯卧位上肢被動運動 3. 仰卧位上肢交互運動

:::warning FMS 是簡單易懂, 用來設計賦與檢篩查的力量。該檢測使用 4 個基本篩查方法, 通過創建一個系統來補捉疼痛和功能障碍。由於測試的基礎模式形成了運動和專項運動的基本屬性, 建議在健身和運動訓練之前進行篩查測試。 FMS的 7 項測試分為初級測試和高級測試兩組 初級動作模式 交互伸展模式 仰卧位交替抬腿模式 軀幹穏定俯卧撐模式

1. 頸椎 2. 上肢 3. 多節段屈曲 4. 多節段伸展 5. 多節段旋轉

:::info 參考文件 : 功能性動作系統: 篩查、評估與糾正策略 編著 : Gray Cook、Lee Burton、Kyle Kiesel、Greg Rose、Milo F.Bryant 主譯 : 周維金、丁宇、鍾毓賢 ::: :::danger 人體活動的障礙、不適感及酸痛, 本質上來講是缺乏對身體運動的理解才是問題的根源。良好的運動、健身與保健需關注整體的動作模式, 觀察人體區域相互依存模式, 著重於糾正運動功能障礙而不是針對疼痛。 整體動作模式不應該僅在口頭上, 應該用科學和專業的眼光加以思考及規範, 綜合評估動作模式, 不僅僅關注於身體某一部位、關節活動度和運動要素。