# **FMS**

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FMS 是簡單易懂, 用來設計賦與檢篩查的力量。該檢測使用 4 個基本篩查方法, 通過創建一個系統來補捉疼痛和功能障碍。由於測試的基礎模式形成了運動和專項運動的基本屬性, 建議在健身和運動訓練之前進行篩查測試。

FMS的 7 項測試分為初級測試和高級測試兩組

**初級動作模式**
* 交互伸展模式
* 仰卧位交替抬腿模式
* 軀幹穏定俯卧撐模式
* 四點支撐旋轉穏定模式
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**初級動作模式**
* 深蹲模式
* 跨步模式
* 弓箭步模式

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## 1. 肩部靈活性

## 2. 主動直腿抬高

## 3. 軀幹穏定性俯卧撐

## 4. 旋轉穏性

## 5. 深蹲


## 6. 跨欗步

## 7. 直線弓箭步

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