# TDT Lab 57: 你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：後交叉弓步蹲（Crossover Lunge）

#後交叉弓步蹲 （Crossover Lunge）是一個可以用來修正下肢動力鏈的單側動作，今天就來剖析它的原理。

💡 為何交叉步（Crossover）可以幫助改善 #兩側不平衡 ？因為交叉步會使人體重心面減小，增加姿態控制及重心控制的挑戰，如此這些平時不起眼的、容易代償的姿態肌群就被拉回正軌來執行原有的功能，減緩因相鄰代償導致兩側不平衡。

👉 執行後交叉弓步蹲時，需雙腳一前一後呈交叉姿態。例如，執行右側動作時，就是右腳在身體左前側。下蹲時髖維持中立，注意左右側同高，避免前傾或後傾。

👉 以我自己為例，髖關節外側的擴筋膜張肌、梨狀肌以及下背的腰方肌、胸腰筋膜的代償情況不少，執行時對上述肌群的拉伸效果都非常棒。

---

💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 21 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

---

在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

---

#TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict

###### tags: `tdtlab`