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情緒超載

“Here is the Rose, Dance Here”
- Part 1 -

Siegel, Judith P. (2022) 。情緒超載：擺脫抓狂人生，安撫情緒的有效方法 (嚴麗娟譯) 。時報出版。 (原著出版於 2010 年) 。

情緒超載筆記

心理機制（基模）建立、塑造、改變的情境

  • 家庭：與父母、手足的互動
  • 校園：與同儕的互動
  • 職場：主管上司、同事……

分析機制與應對策略

  • 分析：基模如何影響、介入、詮釋、調整我們對情境的理解和感受
  • 應對：如何改變既有的認知和情緒反應

筆記整理方式：

  1. 先整理整本書的心理學分析論述：

    如何從基模的建構（家庭－親子、學校－同儕、職場－同事）→基模的機制（記錄記憶與情緒、調度經驗、再現與詮釋處境）→觸發點（啟動基模的情境與情境的配置──哪些要素、哪些關係、哪些關鍵的觸發點）

  2. 再整理本書嘗試建構的應對策略

  • 2022.12.18 @ 情緒超載 Ch1 - Ch3

    ​​​​第一篇 生理機制
​​​​    第一章 了解反應過度
​​​​    第二章 處理情緒
​​​​    第三章 解讀事件

  • 2022.12.26 @ 情緒超載 Ch4 - Ch6

    ​​​​第一篇 生理機制
​​​​    第四章 家庭價值觀與期望
​​​​    第五章 分裂、否認與洪水

​​​​第二篇 觸發點
​​​​    第六章 嫉妒

  • 2023.01.09 @ 情緒超載 Ch7 - Ch9 

    ​​​​第二篇 觸發點
​​​​    第七章 拒絕
​​​​    第八章 批評
​​​​    第九章 控制

  • 2023.01.23 @ 情緒超載 Ch10 - Ch13

    ​​​​第三篇 情境脈絡
​​​​    第十章 職場上的挑戰
​​​​    第十一章 家庭環境中的挑戰
​​​​第四篇 新的策略
​​​​    第十二章 保持專注
​​​​    第十三章 克制已知的觸發點
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