# 羽毛球训练大纲08_23_2022

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# 训练细节
**时间:** 2022年8月23日 星期二

**地点:** ATC Badminton

**训练时间:** 7-9 pm

**训练科目:** 腿部力量训练，高远球训练，前场挑球训练。

*注释:* <span style="color:red">红色字是重点，<span style="color:green">绿色是时间进程。

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# 时间规划

## 1. 热身和力量训练
> <span style="color:green"> 0 - 25 mins (25mins)

1. 开合跳（*40个、 3组、 速度递增*）
2. <span style="color:red"> 身体各部位热身活动（活动到位!）
3. 腿部力量训练: **高抬腿**，**左右开合跳**，**双脚前后跳**， **X字跳**， **V字跳**， **反V字跳**， 前后交叉步，提膝转夸，并步转胯。(*加粗字体两组 各20秒 最后10秒加速*)

> <span style="color:green"> 休息5分钟 25 - 30 min（5mins）

## 2. 高远球训练
> <span style="color:green"> 30 - 75 mins (45mins)

1. **温习动作**：举拍 引拍 挥拍（20mins）
2. <span style="color:red"> **连贯挥拍讲解和训练** (15mins)
3. 分组连贯挥拍 (10mins)

> <span style="color:green"> 休息5分钟 75 - 80 mins (5mins)

## 3. 前场正手挑球(多球)
> <span style="color:green"> 80 - 120 mins (40mins)

1. 讲解动作，挥拍动作练习 (20mins)
2. 多球训练 (20mins)

## 4. 拉伸 放松
<span style="color:red"> **上身和腿都要拉伸到位**

# 训练记录

**训练项目：** 腿部力量训练，高远球（连贯）挥拍训练，前场原地正手挑球训练。

**训练提升：** 下次训练腿部力量可以加强，高远球要连贯挥拍，挑球要打多球，多找发力感觉。

**教学提升：** 时间还不够紧凑，高远球训练量加强，紧凑度提升。

# 学员提升

**Wendy：** **高远球**：架拍到引拍重心转换要注意，架拍不要掉肘，连贯挥拍的时候注意架拍拍面，挥拍要在正上方高点击打球,注意连贯发力过程，**前场挑球**：要记得展腕，有好的发力过程，向上挑拍子。

**Vincent：** **高远球：** 准备到架拍步伐注意，架拍的胯和上半身保持一致性，右臂不要过度向后，引拍脚要分开点距离，挥拍的时候要迈出去。
**前场挑球：** 向上发力挑拍子，收拍子的时候要在锁骨位置。

**共同问题：** 高远球动作的一致性，架拍 引拍动作要做到位，最后一步要迈出去。 前场挑球记得展腕，左手抬起保持平衡，向上发力挑球，最后在锁骨前完成收拍。