# Ch5 開始一個新習慣最好的方法

## 執行意向
英國研究人員展開一項打造更好的運動習慣實驗得出個公式:

**我會於[時間]，在[地點]進行[行為]**

ex:

靜心：我會於早上七點，在廚房靜心一分鐘。
讀書：我會於晚間六點，在臥室讀西班牙文二十分鐘。
運動：我會於傍晚五點，在健身房運動一小時。
婚姻：我會於早上八點，在廚房為我的伴侶泡一杯茶。

## 習慣堆疊

狄德羅效應顯示，取得一項新的所有物往往會帶來連鎖消費反應，平添額外的購物。

習慣堆疊的公式如下：

**做完[目前的習慣]之後，我會執行[新的習慣]。**


ex:

早晨例行公事可能是：起床→整理床鋪→淋浴
拓展你的習慣堆疊：起床→整理床鋪→放一本書在枕頭上→淋浴

## 改變的第一條法則:「讓提示顯而易見」

想要創造顯而易見的提示，並為何時何地採取行動做出清楚的計畫， **執行意向** 與 **習慣堆疊** 是非常實用的策略

# Ch6 激勵被高估了，環境往往更重要

## 如何打造成功養成好習慣的環境

重新設計環境，並讓觸發你想要的習慣的提示更為明顯，可以嘗
試下列幾個方法：
* 想要每天晚上記得吃藥，就把藥罐直接放在浴室洗手臺的水龍頭旁。
* 想要更常練習吉他，就把吉他立在客廳正中央
* 想要記得寄送更多感謝函，就在書桌上擺放一組文具
* 想要多喝水，就每天早上把幾個瓶子裝滿水，分別放在家裡幾個你常待的地方

## 情境是觸發習慣的提示

* 習慣可能不只跟單一提示聯想在一起，而是與圍繞著該行為的整個情境連結
* 不同的人對同一地點會有不同的回憶，因此有不同的習慣
* 訓練自己時候，可以把一個特定習慣與特定情境連結在一起
* 在新的環境養成新的習慣比較簡單，因為不用對抗舊提示