>如果您有任何意見或建議，歡迎寄信或直接登入留言！
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**作者簡介**
　　我是一位熱愛桌球的業餘愛好者，並非職業選手或擁有豐富的桌球資歷，但是因為對桌球的熱愛而自學，對於自身的實力也還有很多進步的空間。

小弟有空也會參與一些積分賽累積實戰經驗，以下供參：

[台灣桌球積分賽](https://www.twtt.com.tw/)
>參賽場次： 19
目前積分： 156
最後一次對戰日期：2024/1/28

[TAIN-桌球站](https://tain.tw/)
>參賽場次： 1
>目前積分： 1386
>最後一次對戰日期：2023/8/22
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:::info
**內容簡介**
　　本篇筆記主要整理桌球(乒乓球)的自學資源以及相關觀念。從初學入門到進階，彙整了一系列優質的影片和開放式課程，供有志於自學桌球的人參考學習。更新速度不定，有時間就更新，喜歡的人可以偶爾造訪一下，如果決定長期不更新將會標示停更。

希望本篇筆記能為您提供一些幫助。
>由於近期過於忙碌，因此決定於 2023年10月 起暫時停更，若內容需要調整歡迎寄信告知~
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###### tags: `桌球`
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## 其他
### 桌球比賽頻道
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### 技術教學影片與重點筆記
#### 跟桌球國手學球 https://www.youtube.com/@tt.chia-sheng
>[三分鐘教會你 國手級反手擰feat.梁振威](https://www.youtube.com/watch?v=3Hp5_3Z7g_w)
[三分鐘教會你 國手級正手挑](https://www.youtube.com/watch?v=vbqJUu7rHW4)

#### JEFF https://www.youtube.com/@Kcccjeff
>[削球祕技第2集](https://www.youtube.com/watch?v=SDoLzPa4HXU)

#### 其他
[学会反手拧拉这三个细节，你反手会变得更爆更稳！](https://www.youtube.com/watch?v=-gROBeYgbh8)

[接发球之拧拉技术 -小孙教练详解技术要点及业余球友容易犯错要点](https://youtu.be/6QF82E-d1_U)

[孙教练正手搓球系统性教学](https://www.youtube.com/watch?v=f4GRwTLht-o)
>- 正手位所有技術都建立在透過右腳找好位置
>- 重心下壓身體下壓
>- 正手位短球處理框架：一找位置，二上重心。 挑打也都適用。
>- 搓球一定拍頭朝前下方，不太需要動手腕，如果手腕展開容易出現亂甩。
>- 劈長用小手臂的力量，不是用手腕甩，有點像用砍的，要記得頓停。

[摆短后如何调整步伐，孙教练耐心讲解！](https://www.youtube.com/watch?v=YI0J3M0mlB8)
>- 搓完球必須還原才代表搓球結束，不要搓完愣著等球。
>- 要至少2~3步做調節，用來還原&找位置
>- 近身高球(機會球)先往後側身讓步再往前撲(轉腰上腳)

[如何处理好对手发过来的反手位长球教学](https://www.youtube.com/watch?v=jAOIE_uuz-8)
>- 反手拉長下旋球，來得及：退半步，壓左腿發力；來不及，被頂住：用腰腹手指手腕發力
>- 拉下旋球，拍子要比球低去拉
>- 回上旋球借力不引拍，拍子拿高一點
>- 反手接側旋不用管左側右側 只須注意側上還側下

[高手教你防守小技巧](https://www.youtube.com/watch?v=izOOgccVo7M)
> 對手拉高吊弧圈球時 要主動迎前(手、腳、身體、重心) 不要輕貼 不要手腕壓 用身體壓

[各种乒乓球技术讲解，学会轻松击败你的对手](https://www.youtube.com/watch?v=zZodwjUWsOk)
[高手教你怎样练弧圈球，教学简单 一学就会](https://www.youtube.com/watch?v=pE6CbQprbb4)
>- 最高點拉前沖，下降期拉高吊
>- 用身體去拉球更穩命中率高，發力動作才不容易變形
>- 自己練的時候可以把球自己下放在桌上，學會用手指手腕

[孙教练教你巧用劈长来破解对手的旋转发球](https://www.youtube.com/watch?v=YoAZbz9tnyk)
> 看不出來對方發什麼旋轉的時候，加轉抵消；**加轉的時候要頓停**

[正手弧圈球该如何提高质量，孙教练详细教学](https://www.youtube.com/watch?v=Mr1Q_xw0AuI)
>- 球太轉太低，等下降期再拉高吊(節奏放慢、球放低)
>- 拉完高吊壓拍頭，壓低球的弧線

[正手拉弧圈球技巧，孙教练细心讲解](https://www.youtube.com/watch?v=zeqcF0bnHMU)
>- 蹬腿、腰往前頂胯
>- 吃住球包住球(指的是摩擦完整性)(手指手腕是核心[展開內收(正手拉)、內收外展(反手擰)])
>- 拉高吊只是摩擦加的多，並不是要拉得很高，要拉得轉又低，往前發力

### 反手擰
:::spoiler
>##### 資料來源 [三分鐘教會你 國手級反手擰feat.梁振威](https://www.youtube.com/watch?v=3Hp5_3Z7g_w)
>腳往前踩 身體前傾下壓 手腕內收 擊球瞬間大拇指往前頂 (原版)

>腳往前踩 身體前傾下壓**同時頂肘** 手腕內收找球 發力 (作者修正版)

#### 其他影片教學及重點整理
[学会反手拧拉这三个细节，你反手会变得更爆更稳！](https://www.youtube.com/watch?v=-gROBeYgbh8)
>- 越有側旋的球越好擰，純的下旋反而不好擰
>- 短球才能擰，長球不能擰
>- 擰球不能借力，要主動蓄力發力：**手腕、小手臂、上半身**都要蓄力
>- 頂肘能幫助內收手腕同時收小臂蓄力和身體蓄力
>- 擰完球拍頭朝前，動作做完整。
>- 擊球身體不要往上挺，身體發力 $\ne$ 往上挺
>:::spoiler 正確示範
>
>:::
>:::spoiler 身挺往上挺 錯誤示範
>
>:::

[接发球之拧拉技术 -小孙教练详解技术要点及业余球友容易犯错要点](https://youtu.be/6QF82E-d1_U)
>- **頂肘**
>- 腳往前採 身體往前下壓**同時頂肘** 手腕內收找球 發力
>- 停頓等球
:::
### 削球手打法
:::spoiler
>##### 資料來源 https://www.youtube.com/@Kcccjeff
- ["調動前後，再打左右"](https://www.youtube.com/watch?v=SDoLzPa4HXU)
- 擺短不要擺過高，會讓對方可以攻擊
- 
- 沖大角度或擺短

**實戰影片**
[林昀儒VS菲魯斯](https://www.youtube.com/watch?v=zQKvF2LyI6Q)
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### 顆粒打法
:::spoiler
###### 資料來源 [一](https://livemap2000.pixnet.net/blog/post/23513419-%E5%B0%8D%E4%BB%98%E9%A1%86%E7%B2%92%E6%89%93%E6%B3%95%E7%9A%84%E4%B8%89%E5%A4%A7%E5%8E%9F%E5%89%87) [二](https://www.ptt.cc/bbs/SocialPinPon/M.1202963445.A.E02.html)
#### 對策
- 發球：
> 1. 可以發長下旋球，如此一來回球一定是上旋球，第三板一定要掌握，
扣殺、掃攻或者快推一定不要懷疑！
>2. 如果我們本身拉球蠻有自信的話，當然也可發長衝球，
接著掃攻應可得到有利的局勢。
>3. 如果對方前進撥攻不是很好的話，亦可試試網前下旋短球，
以搶得第三板的先機。
- 接發球：
>- 如果對方以發旋球的方式發球，可以確定的是這個球一定不會很轉，
我們大可大膽地拉攻、或撥攻。
>- 如果對方以前衝方式開球，這個球會是帶下旋的衝球要小心提拉否則會掛網。

- 相持球:
>  如果對方在我們第三板還未死球的話，那一定要特別小心，謹記：反其道，這個真理，要是給的是很轉的上旋球，那回球一定是很沈的下旋球，如果這時我們的走位來得及當然可以再提拉這個球，以等待機會給予致命的一擊。但要是來不及取得好位置時，不妨來個短放球或者短搓球，再等下一板的攻擊！
#### 特性
- 長顆
- 不易主動製造旋轉
- 下旋回來會變上旋
- 上旋回來會變下旋
- 不轉則回球也不轉
- 加轉弧圈球，回球則呈強烈下旋；接對方的下旋發球或切球時，回球呈上旋
- 側旋的回球就容易飄忽不定
- 中顆
- 與長顆相似但回球速度較快變化較少
- 短顆
- 進台快攻
- 不退檯原則
>顆粒膠皮不如平面膠皮可以製造出強烈的上旋轉，所以球不會飛行到中後檯還有強的尾勁
>
>中顆的撥、挑打；短顆的近台快攻，基本上的來球都在近台就處理掉，一退檯，處理球的時機晚了，借不上力，很容易冒高，成為對方的機會球！

- 簡單原則
>少給顆粒對手側旋性質的球，只給純上、下旋
- 「不急不慍」「放慢節奏」的心情，且抱定長期抗戰的態度來對陣，就可以大幅提高勝算。
- 儘量將每顆球的回合數打多
- 顆粒膠皮的控制性是比平面膠皮要來得低
:::
## [【開放式課程】 MOOC 世界冠軍刘伟教你打乒乓](https://www.youtube.com/playlist?list=PLv8hyYaXsdit_MsGDzrha66ma6wz1XpnV)
### EP.1 [介紹乒乓球器材](https://youtube.com/watch?v=PiD6z6mV-Kc&feature=shares)
台灣一般對顆粒的稱謂為：短顆、中顆、長顆三種。是以高度來做主要區分。
- 反膠 = 平面膠皮，長膠 = 長顆粒膠皮
- 正手平面 反手顆粒(長膠)通常為削球員
- 想拉出強烈旋轉前沖弧圈球的選手 一定要選平面膠皮，黏性很好

### EP.2 [乒乓球的打法](https://youtube.com/watch?v=O6u5sChPtJQ&feature=shares)
- 進攻型
- 兩面平面
- 防守型
- 一面平面一面顆粒
- 根據性格選擇器材，根據器材設計自己的打法

### EP.3 [乒乓球的握拍方式](https://youtube.com/watch?v=O24weuEsUh4&feature=shares)
- 橫拍要兩邊都能發力
- 不要握緊，手放鬆

#### 實戰運用
- 橫拍正手拉球觸球時，大拇指一定要用上力，且其餘三指須有抓握感
- 橫拍反手發力時，大拇指和食指能發揮掌控板型和方向的作用

#### 兩面皆可充分發力技巧
- 握拍自己感到舒服
- 握拍一定要放鬆才可以微調

### EP.4 [準備姿勢](https://youtube.com/watch?v=tcKjVpRSl_Q&feature=shares)
#### 基本通用
兩腿與肩同寬
膝關節彎曲
收腹
雙手抱在胸前
兩眼直視前方
#### 進攻型站位
腳後跟微起(重心在前腳掌)
身體距離球台約 $50cm$

#### 防守型站位
全腳掌著地(重心在中間)
身體距離球台約 $60cm$

### EP.5 [還原的重要性](https://youtube.com/watch?v=tKNVxMlqLsI&feature=shares)
- 手腳都要還原
- 還原速度越快，第二板越來得及去等待對方來球；反之，來不及還原則容易造成失誤
- 步法上打完一球跑出去之後，要回到指定的位置。也就是還原到正確的準備姿勢與站位

### EP.6 [乒乓球預判](https://youtube.com/watch?v=49TIVUgVvv0&feature=shares)
體現出 追著球打 or 等球來打
如果沒有預判就等同是追著球在打 非常被動
- 擊球的部位決定球的走向
- 觀察對手擊球的瞬間(第一訊息)判斷決定球的走向

### EP.7 [橫拍正手攻球](https://youtube.com/watch?v=IZLGsdmAKL8&feature=shares)

#### 揮拍三部曲
- 右前腳掌向右 $70^\circ$，重心壓在右腿，順勢把小手臂展開
- 拍頭引領手指手腕小手臂向**前**上方揮拍擊球，~~揮拍至鼻子前~~
- 重心從右腿蹬轉至左腿，手腳還原

#### 擊球要領
- 擊球點只能在身體斜前方
- 一定要迎前擊球，不能等，需在身體前面接觸球
- 擊球點在身體側面是非常不可取，會不好發力且容易造成失誤

### EP.8 直拍正手攻球(Skip)
### EP.9 直拍推擋(Skip)
### EP.10 [橫拍反手攻球](https://youtube.com/watch?v=zCHB0j7Xp3k&feature=shares)
反手攻 $\ne$ 反手推擋
#### 準備姿勢
- 右肩找左胯，手臂向後引拍，重心壓在左前腳掌
- 拍頭引領手指手腕前臂向前上方打，拍頭要充分展開，左前腳掌向前蹬
- 打得同時，大拇指食指一定要控制方向，並向前上方用力
- 前上方用力的同時拍頭順勢展開(重要)
- 擊球的中上部
- 手腳還原

### EP.11 直拍橫打(Skip)
### EP.12 [橫拍正手切](https://youtube.com/watch?v=lpIwBYh7F7s&feature=shares)
- 一般只用來處理正手位短球
#### 步驟
1. 因為在正手位，所以先墊左腳後**跨右腳**
2. 手臂向後上方展開引拍頭上揚
3. 拍頭引領手指手腕前臂向前下方切球，在起跳點擊球的中下部，還原

- 若要劈長則觸球時(食指)瞬間發力

### EP.13 [橫拍反手切](https://youtube.com/watch?v=M_NmQGLTycE&feature=shares)
- 擊球的中下部，往前下方推
- 切忌伸手切球，身體要跟
- 起跳點擊球
- 兩種旋轉
- 加轉: 觸球時瞬間加力摩擦
- 不轉: 觸球時碰過去不摩擦
- 兩種落點
- 擺短要借對方的力，自己不要發力
- 劈長則觸球時瞬間加力

### EP.14 直拍正手切(Skip)
### EP.15 直拍反手切(Skip)
### EP.16 [乒乓球步法 - 併步](https://youtube.com/watch?v=FH-_Y7NRRXg&feature=shares)
步法總共有併步 交叉步 單跨步 小碎步。
- 併步移動時**需轉換重心**
- 重心壓在右腿的時候，要把右前腳掌打開七十度，正手才有發力空間
- 併步使用的越多 說明你的基本功 技術能力越扎實
- 併步並非只有左右，還可以前後靈活運用
### EP.17 [乒乓球步法 - 單跨步](https://youtube.com/watch?v=aKh79C7jG8E&feature=shares)
- 適用於來不及併步時，對手來球比較急比較快 角度又比較大的球
- 向右單跨時，左腿要先墊一小步，右腿向高大跨出，跨出腳落地後馬上就蹬回來，反之亦然
- 單跨步落地時就要擊球，手腳要同步打出去，隨即還原，一氣呵成
- 跨步前的墊步可以墊大一點，可以照顧更大的範圍
- 步法移動時要前腳掌著地
- 每打完一板手上動作也要還原

### EP.18 [乒乓球步法 - 交叉步](https://youtube.com/watch?v=PyPCI2dQ5-g&feature=shares)
- 併步與單跨步都解決不了、角度更大速度更快的來球，可以用交叉步應對
- 反手打完已經側身，正手空出來，來不及回去時使用
- 一個腳一下

### EP.19 [乒乓球步法 - 小碎步](https://youtube.com/watch?v=JxVNcMV8bPY&feature=shares)
- 小碎步是步法中的潤滑劑，使用小碎步可以搶到最佳擊球點，搶到最好的位置
- 在小碎步的使用中要樹立一個意識就是：每一個球我都要搶到最佳位置
- 小碎步的練習中，最重要的就是練習速度

### EP.20 [削球步法](https://youtube.com/watch?v=Z3_SmolIZXA&feature=shares)
- 削球手的準備姿勢有別於攻球手，重心和站位是全腳掌著地，重心相對偏後
- 削完球要還原回到大本營
- 球一長 頂到自己時，可以往後併步削球
- 步法上也要還原迅速才會流暢

### EP.21 [身法之 正手位半台走位](https://youtube.com/watch?v=kI3fyyKXaaw&feature=shares)
#### 用身體打球
- 透過步法移動鎖定一個擊球點，可提高命中率以及回球質量
- 需要全身協調配合，右前腳掌發力，腰部協調控制，上身重心保持穩定

#### 走位訓練
- 眼睛要盯住對方拍型才能得知第一訊息移動步伐，移動後手上一定要固定穩定住自己的擊球點在身體前面
- 要做到眼手腳協調配合關鍵在於右胯，右胯可以很好的銜接手法與步法

### EP.22 [身法之 左推右攻](https://youtube.com/watch?v=WezZgiVyc6A&feature=shares)
- 涉及到全台，還原特別重要，要有下一板就要手法及步法都還原歸零

### EP.23 [身法之 推側撲](https://youtube.com/watch?v=utu93AOcf_g&feature=shares)
- 推側撲需要使用兩種步法，一個是推擋側身步法，另一個是撲正手的交叉步
- 有了反交叉步就可以不畏懼對手的大角度調動，大膽使用交叉步

### EP.24 [身法之 打機會球](https://youtube.com/watch?v=_ULNP53PD-g&feature=shares)
- 機會用要用小碎步找到好的擊球點
- 擊球點與正手攻不同：與頭部同高
- 三步驟
1. 小碎步移動，展開身體展開手臂
2. 擊球點與頭部同高，擊球時重心轉換至左腿
3. 還原
#### 常見問題及解決辦法
- 避免用身體去找球，等待球落到與頭部同高位置才好發力
### EP.25 [正手拉(下旋)高吊弧圈球](https://youtube.com/watch?v=KeTTiYbKEbA&feature=shares)
- 摩擦要大於撞擊
- 擊球右肩重心壓右腿靠身體力量蹬轉發力
- 用拍頭擊球
- 要咬住球，擊球的中下部，從外側方把球包住摩擦
- 高吊球化解強烈下旋球，發力方向以上為主
- 拉下旋球的關鍵擊球時機為球跳台後的最高點
- 如果是拉短球可以等球掉下來再拉(?)
### EP.26 [正手前沖弧圈球](https://youtube.com/watch?v=SuHCQLyoaQ8&feature=shares)
- 因為是上旋球，擊球部位在中上部
- 發力方向以前為主配合向上
- 擊球後還原要快
- 觸球時食指發力

### EP.27 [反手高吊弧圈球](https://youtube.com/watch?v=qy7nQ8mymzQ&feature=shares)
- 重心壓左腿，上身重心下來，右肩找左胯
- 右肩找左跨時，拍頭不要超過左腿的延長線
- 用拍頭擊球
- 手臂向後引拍，拍頭引領手指手腕前臂向上，尤其是手腕，以上為主配合向前摩擦，向前上方揮拍
- 腰和腹給力，加上手指手腕向上摩擦
- 摩擦球的中下部
- 在最高點擊球是下旋球難度最小的擊球點
- 用小碎步去找球

### EP.28 [反手前沖弧圈球](https://youtube.com/watch?v=LYNB46PGd4g&feature=shares)
- 手的引拍根據來球高度 平行(或略高)拍頭向後引拍，高吊弧圈球則可以往下擺一點
- 大拇指食指要從後向前瞬間發力
- 大拇指發力可以避免反手出界
#### 擊球步驟
1. 透過步伐找到球
2. 重心壓左腿，上身重心下來，右肩找左胯，引拍，拍頭向後展開
3. 擊球時身體迎前，始終保持擊球點在身前，向前下方揮拍沖球
4. 手法步法皆還原

### EP.29 [如何控制球左右](https://youtube.com/watch?v=C-wYFfDkC9Y&feature=shares)
- 擊球的部位決定球的走向
- 正手打斜線時身體可以靠球近一點，這樣右腿蹬轉也能一起發力
- 打直線時，由於線程短，動作完成要更快才有時間準備下一板
- 正手打直線時，要用小碎步調整站位，身體球拍都對著直線位置

### EP.30 [如何控制球高低](https://youtube.com/watch?v=fecG85SAO9g&feature=shares)
- 控制球的高低主要是拍型
- 正手主要靠大拇指指壓住球拍
- 反手主要靠食指壓住球拍

### EP.31 [如何控制球長短](https://youtube.com/watch?v=jNWayybBDw0&feature=shares)
掌握控制長短球可以在比賽中前後調動對手
- 擺短/劈長
- 拉高吊/前沖
- 拉高吊短球
- 在球拍上吃住球
- 製造拋物線，節奏慢
- 等球下降再拉
- 拉到底線上
- 拍面亮一點
- 球在最高點拉

### EP.32 [發球](https://youtube.com/watch?v=Dwnhpeuc2No&feature=shares)
三個配套：
- 落點
- 短
- 長
- 對角線最大化
- 旋轉
- 轉
- 不轉
- 側上
- 側下
- 節奏
- 慢發短
- 快偷急長
- 發力要素
- (右撇子)重心壓左腿
- 身體展開
- 手臂展開
- 接觸球的時候，擊球點一定要在身體旁邊
- 發長球
- 第一跳在底線
- 較低點擊球
- 發完直線的時候，身體要跟著面向直線
- 發短球
- 第一跳越靠近網子越短
- 較高點擊球
- 練習時要注意
- 最少在對方半台跳三跳
- 發旋轉
- 摩擦球的部位
- 下旋：中下部、下部
- 練習時最好長短結合一起練
- 發球時可以掌控節奏慢一點，想好了再發
- 發球
- 發正手短往外拐，反手直線底線往外拐，最大化製造對方難度
- 練發球要場景模擬，不要邊聊天邊練，要試想對方是左右撇子要怎麼發

### EP.33 [發球搶攻](https://youtube.com/watch?v=KsYOi8Bihow&feature=shares)
- 根據自己專長設計
- 要預先知道要怎麼搶攻
- 偷長球：上旋球搶攻
- 發短球：下旋球搶攻
- 發完球後重心不要起來，保持進攻狀態
- 發球設計要摸索規律，盡量排除機率小的落點，專注在機率大的落點
https://youtube.com/watch?v=KsYOi8Bihow&feature=shares&t=325

### EP.34 [接發球](https://youtube.com/watch?v=oXNVn7-_0Gg&feature=shares)
- 接發球：以穩為主，穩中帶兇
- 發搶：以兇為主，兇中帶穩
- 判斷對方發球特徵
1. 接觸球的瞬間
2. 球在運行過程的弧線
- 弧線高 上旋
- 弧線低 下旋
3. 一落台之後的弧線
- 長短球判斷
- 發力方向
- 第一跳位置
- 旋轉判斷
- 觀察觸球瞬間發力方向 是否摩擦
- 接發球理念 上中下三策
- 上策 積極主動先上手為主
- 中策 控制對方(擺短，不讓對方發搶上手)
- 下策 主動劈長(反帶反沖)，主動防守

#### 接發球注意事項
1. 接短球時手不能比球低，只要球不轉就會冒高，重心要插到台子裡
2. 接發球要根據來球靈活調整步法。
- 對方發長球可以用小碎步往後退，找到最佳位置再出手
3. 接發球如果判斷準確了，等好的球就可以下手兇一些，等不好的球以穩為主