桌球自學公開筆記

越有側旋的球越好擰，純的下旋反而不好擰

短球才能擰，長球不能擰

擰球不能借力，要主動蓄力發力：手腕、小手臂、上半身都要蓄力

頂肘能幫助內收手腕同時收小臂蓄力和身體蓄力

擰完球拍頭朝前，動作做完整。

擊球身體不要往上挺，身體發力
$\neq$ 往上挺

正確示範

身挺往上挺錯誤示範

接发球之拧拉技术 -小孙教练详解技术要点及业余球友容易犯错要点

頂肘

腳往前採身體往前下壓同時頂肘 手腕內收找球發力

停頓等球

削球手打法

資料來源 https://www.youtube.com/@Kcccjeff

"調動前後，再打左右"
擺短不要擺過高，會讓對方可以攻擊
沖大角度或擺短

實戰影片
林昀儒VS菲魯斯

顆粒打法

資料來源一二

對策

發球：
1. 可以發長下旋球，如此一來回球一定是上旋球，第三板一定要掌握，
  扣殺、掃攻或者快推一定不要懷疑！
2. 如果我們本身拉球蠻有自信的話，當然也可發長衝球，
  接著掃攻應可得到有利的局勢。
3. 如果對方前進撥攻不是很好的話，亦可試試網前下旋短球，
  以搶得第三板的先機。
接發球：
- 如果對方以發旋球的方式發球，可以確定的是這個球一定不會很轉，
  我們大可大膽地拉攻、或撥攻。
- 如果對方以前衝方式開球，這個球會是帶下旋的衝球要小心提拉否則會掛網。
相持球:

如果對方在我們第三板還未死球的話，那一定要特別小心，謹記：反其道，這個真理，要是給的是很轉的上旋球，那回球一定是很沈的下旋球，如果這時我們的走位來得及當然可以再提拉這個球，以等待機會給予致命的一擊。但要是來不及取得好位置時，不妨來個短放球或者短搓球，再等下一板的攻擊！

特性

長顆
- 不易主動製造旋轉
- 下旋回來會變上旋
- 上旋回來會變下旋
- 不轉則回球也不轉
- 加轉弧圈球，回球則呈強烈下旋；接對方的下旋發球或切球時，回球呈上旋
- 側旋的回球就容易飄忽不定
中顆
- 與長顆相似但回球速度較快變化較少
短顆
- 進台快攻
不退檯原則

顆粒膠皮不如平面膠皮可以製造出強烈的上旋轉，所以球不會飛行到中後檯還有強的尾勁

中顆的撥、挑打；短顆的近台快攻，基本上的來球都在近台就處理掉，一退檯，處理球的時機晚了，借不上力，很容易冒高，成為對方的機會球！
簡單原則

少給顆粒對手側旋性質的球，只給純上、下旋
「不急不慍」「放慢節奏」的心情，且抱定長期抗戰的態度來對陣，就可以大幅提高勝算。
- 儘量將每顆球的回合數打多
- 顆粒膠皮的控制性是比平面膠皮要來得低

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EP.1 介紹乒乓球器材

台灣一般對顆粒的稱謂為：短顆、中顆、長顆三種。是以高度來做主要區分。

反膠 = 平面膠皮，長膠 = 長顆粒膠皮
正手平面反手顆粒(長膠)通常為削球員
想拉出強烈旋轉前沖弧圈球的選手一定要選平面膠皮，黏性很好

EP.2 乒乓球的打法

進攻型
- 兩面平面
防守型
- 一面平面一面顆粒
根據性格選擇器材，根據器材設計自己的打法

EP.3 乒乓球的握拍方式

橫拍要兩邊都能發力
不要握緊，手放鬆

實戰運用

橫拍正手拉球觸球時，大拇指一定要用上力，且其餘三指須有抓握感
橫拍反手發力時，大拇指和食指能發揮掌控板型和方向的作用

兩面皆可充分發力技巧

握拍自己感到舒服
握拍一定要放鬆才可以微調

EP.4 準備姿勢

基本通用

兩腿與肩同寬
膝關節彎曲
收腹
雙手抱在胸前
兩眼直視前方

進攻型站位

腳後跟微起(重心在前腳掌)
身體距離球台約

50 c m

防守型站位

全腳掌著地(重心在中間)
身體距離球台約

60 c m

EP.5 還原的重要性

手腳都要還原
還原速度越快，第二板越來得及去等待對方來球；反之，來不及還原則容易造成失誤
步法上打完一球跑出去之後，要回到指定的位置。也就是還原到正確的準備姿勢與站位

EP.6 乒乓球預判

體現出追著球打 or 等球來打
如果沒有預判就等同是追著球在打非常被動

擊球的部位決定球的走向
觀察對手擊球的瞬間(第一訊息)判斷決定球的走向

EP.7 橫拍正手攻球

揮拍三部曲

右前腳掌向右
$70^{\circ}$ ，重心壓在右腿，順勢把小手臂展開
拍頭引領手指手腕小手臂向前上方揮拍擊球，~~揮拍至鼻子前~~
重心從右腿蹬轉至左腿，手腳還原

擊球要領

擊球點只能在身體斜前方
一定要迎前擊球，不能等，需在身體前面接觸球
擊球點在身體側面是非常不可取，會不好發力且容易造成失誤

EP.8 直拍正手攻球(Skip)

EP.9 直拍推擋(Skip)

EP.10 橫拍反手攻球

反手攻

\neq

反手推擋

準備姿勢

右肩找左胯，手臂向後引拍，重心壓在左前腳掌
拍頭引領手指手腕前臂向前上方打，拍頭要充分展開，左前腳掌向前蹬
- 打得同時，大拇指食指一定要控制方向，並向前上方用力
- 前上方用力的同時拍頭順勢展開(重要)
- 擊球的中上部
手腳還原

EP.11 直拍橫打(Skip)

EP.12 橫拍正手切

一般只用來處理正手位短球

步驟

因為在正手位，所以先墊左腳後跨右腳
手臂向後上方展開引拍頭上揚
拍頭引領手指手腕前臂向前下方切球，在起跳點擊球的中下部，還原

若要劈長則觸球時(食指)瞬間發力

EP.13 橫拍反手切

擊球的中下部，往前下方推
切忌伸手切球，身體要跟
起跳點擊球
兩種旋轉
- 加轉: 觸球時瞬間加力摩擦
- 不轉: 觸球時碰過去不摩擦
兩種落點
- 擺短要借對方的力，自己不要發力
- 劈長則觸球時瞬間加力

EP.14 直拍正手切(Skip)

EP.15 直拍反手切(Skip)

EP.16 乒乓球步法 - 併步

步法總共有併步交叉步單跨步小碎步。

併步移動時需轉換重心
重心壓在右腿的時候，要把右前腳掌打開七十度，正手才有發力空間
併步使用的越多說明你的基本功技術能力越扎實
併步並非只有左右，還可以前後靈活運用

EP.17 乒乓球步法 - 單跨步

適用於來不及併步時，對手來球比較急比較快角度又比較大的球
向右單跨時，左腿要先墊一小步，右腿向高大跨出，跨出腳落地後馬上就蹬回來，反之亦然
單跨步落地時就要擊球，手腳要同步打出去，隨即還原，一氣呵成
跨步前的墊步可以墊大一點，可以照顧更大的範圍
步法移動時要前腳掌著地
每打完一板手上動作也要還原

EP.18 乒乓球步法 - 交叉步

併步與單跨步都解決不了、角度更大速度更快的來球，可以用交叉步應對
反手打完已經側身，正手空出來，來不及回去時使用
一個腳一下

EP.19 乒乓球步法 - 小碎步

小碎步是步法中的潤滑劑，使用小碎步可以搶到最佳擊球點，搶到最好的位置
在小碎步的使用中要樹立一個意識就是：每一個球我都要搶到最佳位置
小碎步的練習中，最重要的就是練習速度

EP.20 削球步法

削球手的準備姿勢有別於攻球手，重心和站位是全腳掌著地，重心相對偏後
削完球要還原回到大本營
球一長頂到自己時，可以往後併步削球
步法上也要還原迅速才會流暢

EP.21 身法之正手位半台走位

用身體打球

透過步法移動鎖定一個擊球點，可提高命中率以及回球質量
需要全身協調配合，右前腳掌發力，腰部協調控制，上身重心保持穩定

走位訓練

眼睛要盯住對方拍型才能得知第一訊息移動步伐，移動後手上一定要固定穩定住自己的擊球點在身體前面
要做到眼手腳協調配合關鍵在於右胯，右胯可以很好的銜接手法與步法

EP.22 身法之左推右攻

涉及到全台，還原特別重要，要有下一板就要手法及步法都還原歸零

EP.23 身法之推側撲

推側撲需要使用兩種步法，一個是推擋側身步法，另一個是撲正手的交叉步
有了反交叉步就可以不畏懼對手的大角度調動，大膽使用交叉步

EP.24 身法之打機會球

機會用要用小碎步找到好的擊球點
擊球點與正手攻不同：與頭部同高
三步驟
1. 小碎步移動，展開身體展開手臂
2. 擊球點與頭部同高，擊球時重心轉換至左腿
3. 還原

常見問題及解決辦法

避免用身體去找球，等待球落到與頭部同高位置才好發力

EP.25 正手拉(下旋)高吊弧圈球

摩擦要大於撞擊
擊球右肩重心壓右腿靠身體力量蹬轉發力
用拍頭擊球
要咬住球，擊球的中下部，從外側方把球包住摩擦
高吊球化解強烈下旋球，發力方向以上為主
拉下旋球的關鍵擊球時機為球跳台後的最高點
如果是拉短球可以等球掉下來再拉(?)

EP.26 正手前沖弧圈球

因為是上旋球，擊球部位在中上部
發力方向以前為主配合向上
擊球後還原要快
觸球時食指發力

EP.27 反手高吊弧圈球

重心壓左腿，上身重心下來，右肩找左胯
右肩找左跨時，拍頭不要超過左腿的延長線
用拍頭擊球
手臂向後引拍，拍頭引領手指手腕前臂向上，尤其是手腕，以上為主配合向前摩擦，向前上方揮拍
腰和腹給力，加上手指手腕向上摩擦
摩擦球的中下部
在最高點擊球是下旋球難度最小的擊球點
用小碎步去找球

EP.28 反手前沖弧圈球

手的引拍根據來球高度平行(或略高)拍頭向後引拍，高吊弧圈球則可以往下擺一點
大拇指食指要從後向前瞬間發力
大拇指發力可以避免反手出界

擊球步驟

透過步伐找到球
重心壓左腿，上身重心下來，右肩找左胯，引拍，拍頭向後展開
擊球時身體迎前，始終保持擊球點在身前，向前下方揮拍沖球
手法步法皆還原

EP.29 如何控制球左右

擊球的部位決定球的走向
正手打斜線時身體可以靠球近一點，這樣右腿蹬轉也能一起發力
打直線時，由於線程短，動作完成要更快才有時間準備下一板
正手打直線時，要用小碎步調整站位，身體球拍都對著直線位置

EP.30 如何控制球高低

控制球的高低主要是拍型
正手主要靠大拇指指壓住球拍
反手主要靠食指壓住球拍

EP.31 如何控制球長短

掌握控制長短球可以在比賽中前後調動對手

擺短/劈長
拉高吊/前沖
拉高吊短球
- 在球拍上吃住球
- 製造拋物線，節奏慢
- 等球下降再拉
拉到底線上
- 拍面亮一點
- 球在最高點拉

EP.32 發球

三個配套：

落點
- 短
- 長
- 對角線最大化
旋轉
- 轉
- 不轉
- 側上
- 側下
節奏
- 慢發短
- 快偷急長
發力要素
- (右撇子)重心壓左腿
- 身體展開
- 手臂展開
- 接觸球的時候，擊球點一定要在身體旁邊
發長球
- 第一跳在底線
- 較低點擊球
- 發完直線的時候，身體要跟著面向直線
發短球
- 第一跳越靠近網子越短
- 較高點擊球
- 練習時要注意
  - 最少在對方半台跳三跳
發旋轉
- 摩擦球的部位
  - 下旋：中下部、下部
練習時最好長短結合一起練
發球時可以掌控節奏慢一點，想好了再發
發球
- 發正手短往外拐，反手直線底線往外拐，最大化製造對方難度
- 練發球要場景模擬，不要邊聊天邊練，要試想對方是左右撇子要怎麼發

EP.33 發球搶攻

根據自己專長設計
要預先知道要怎麼搶攻
- 偷長球：上旋球搶攻
- 發短球：下旋球搶攻
發完球後重心不要起來，保持進攻狀態
發球設計要摸索規律，盡量排除機率小的落點，專注在機率大的落點
https://youtube.com/watch?v=KsYOi8Bihow&feature=shares&t=325

EP.34 接發球

接發球：以穩為主，穩中帶兇
發搶：以兇為主，兇中帶穩
判斷對方發球特徵
1. 接觸球的瞬間
2. 球在運行過程的弧線
  - 弧線高上旋
  - 弧線低下旋
3. 一落台之後的弧線
長短球判斷
- 發力方向
- 第一跳位置
旋轉判斷
- 觀察觸球瞬間發力方向是否摩擦
接發球理念上中下三策
- 上策積極主動先上手為主
- 中策控制對方(擺短，不讓對方發搶上手)
- 下策主動劈長(反帶反沖)，主動防守

接發球注意事項

接短球時手不能比球低，只要球不轉就會冒高，重心要插到台子裡
接發球要根據來球靈活調整步法。
- 對方發長球可以用小碎步往後退，找到最佳位置再出手
接發球如果判斷準確了，等好的球就可以下手兇一些，等不好的球以穩為主

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資料來源 三分鐘教會你 國手級反手擰feat.梁振威

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削球手打法

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EP.2 乒乓球的打法

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實戰運用

兩面皆可充分發力技巧

EP.4 準備姿勢

基本通用

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擊球要領

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準備姿勢

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EP.13 橫拍反手切

EP.14 直拍正手切(Skip)

EP.15 直拍反手切(Skip)

EP.16 乒乓球步法 - 併步

EP.17 乒乓球步法 - 單跨步

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EP.25 正手拉(下旋)高吊弧圈球

EP.26 正手前沖弧圈球

EP.27 反手高吊弧圈球

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