# 原子習慣 書摘(1)

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## 第一章 原子習慣的驚人力量

### 複利效應，讓小習慣造就大不同

人們很容易高估一個決定性瞬間的重要性，卻也容易低估每天都做些小改善的價值。

短期來看，每天百分之一的改善並不值得特別注意，但從長遠來看，意義可能非常大。假設每天都進步百分之一，持續一年後，你會進步**37**倍之多，若每天都退步百分之一，持續一年後，你會退步到趨近於**0**。

**複利效應**的驚人威力，讓起初看似不起眼的小勝利或小失敗，經長期累積造就出巨大差異。

好的習慣在執行的過程中，如果只挑其中一天來看，效果可能不是那麼明顯，但在長期的"複利效應"作用下，幾年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價變得極為明顯。

好習慣帶來的改變通常是**緩慢**的，也因此讓惡習有悄悄生根的機會。

假設一個人正在減肥，他打算透過規律運動和正常飲食來達成目的，但經過速食店時，心想今天吃一餐垃圾食物，體重計上的數字也不會有任何變化吧?之後，他以此為藉口合理化自己錯誤的決策。

> 造就成功的，是日常習慣，而不是千載難逢的轉變。

**重要的不是你現在有多成功或多失敗**，而是你是否處在對的軌道上。百萬富翁如果每個月都入不敷出，最後就不會有好結果。反之，即便你現在窮困潦倒，但每個月都想方設法一點錢，那你就在通往財富自由的路上。

> 好習慣讓時間成為你的盟友，壞習慣讓時間與你為敵。

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### 建立持久的習慣為何這麼難?

在跨越一個關鍵門檻前，習慣往往看起來沒什麼影響，在追尋目標的前期或中期，常常出現"**失望之谷**"，你期待有限性進展，但在前幾天、幾周或幾個月，效果都很不顯著，令人感到挫折。

然而，這正是複利過程中的標誌，**強大的成果總是姍姍來遲**。

這也是好的習慣難以維持的原因，在短時間內難以看到有形的改變，就容易產生放棄的念頭。

好的習慣習慣在短時間內會進入一段停滯期，而你每天做的工並沒有浪費，只是被儲存起來，作為突破停滯期的能量。當你突破停滯期，大家會說那是一夕成功，但只有你知道，正是因為很久以前持續做的事，讓今日的躍進成為可能。

> 石匠敲打石頭，可能敲打了一百下，石頭上連條裂縫都沒有，但就在第一百零一下，石頭斷裂成兩半，把石頭劈成兩半的不是最後那一下，而是先前的每一次敲擊。
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### 別管目標，專注於系統就好

主流觀點認為，若要得到人生中想要的事物，最好的方法就是設定可行的確切目標。

但成果與設定的目標著實沒有太大的關係，反倒與所遵循的**系統**息息相關。

系統與目標的差異在於，**目標是你想要達到的成果，系統是讓你達到成果的過程**。

那如果徹底無視目標，只關注在系統，還能成功嗎? 答案是肯定的。
以運動比賽為例，把分數當作是目標，所以整場盯著記分板，這未免太荒謬了，真正能帶來勝利的是每天都進步一點，**分數會顧好它自己**。

然而，目標真的完全沒用嗎? 當然不是，**目標有助於確立方向，但系統是進步的最佳解答**。

#### 贏家跟輸家擁有相同目標

目標設定受到嚴重的**生存者偏差**影響，我們往往都聚焦在最終獲得勝利的人身上，而自動忽略擁有相同目標卻失敗的那一群人，忘記重點不在目標而在系統。

> 儘管目標相同，系統卻未必，也就是追求目標過程的不同，造就截然不同的結果。

#### 目標達成不過是短暫的改變

假設你的房間很亂，你設定了清理這個目標，之後也達成目標，得到乾淨的房間。

但這個目標的達成只能暫時改變你的生活，因為導致你房間變亂的系統並沒有被改變。從結果面著手，只能暫時解決問題，想要永久改善，就必須從**系統面**下手。

#### 目標限制了你的快樂

目標創造了一種"非A即B"的衝突，若沒有成功達到目標，就是失敗而令人失望，把自己框限在狹隘的快樂裡。

系統優先的心態提供了解藥，當你愛上過程而非產物，只要系統有在運作，你隨時都能感到滿足。

#### 目標與長期進步互相矛盾

目標取向的心態可能造成"**溜溜球效應**"。跑者持續努力數月，但衝過終點線之後，就停止訓練了。比賽結束，鼓勵亦隨之消失。

當你的一切努力都聚焦在一個特定目標，達成目標後。又有什麼能推動你繼續前進?
也因為這樣，很多人會在達成目標後，重新撿起放下的壞習慣。

> 重點不在任何單一成就，而在持續不斷改善的循環。Progress(進步)的必要條件是對Process(過程)的投入。

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### 原子習慣的系統

> 決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統。

原子習慣指的是微小的改變，但並不是任何微小的習慣都算是原子習慣。
原子習慣是一個更大系統的一部分，如同原子是分子的組成單元，原子是建構非凡成果的原件。**習慣就像人生的原子，每一個習慣都是造就你整體增長的基本元件。**

> 習慣雖小，力量無窮，這便是"**原子習慣**"一詞的真義。