鬱見希望,找回快樂的可能
- 講座時間 |Tue, Oct 17, 2023 3:00 PM
- 講座老師 |洪培芸 臨床心理師
- 講座地點 |Google Meet
微笑憂鬱
什麼是微笑憂鬱
憂鬱的人,並非僅會死氣沈沈,什麼事都不會做
微笑憂鬱的人,表現得反而會過度正面樂觀
看起來陽光開朗、持續散佈正能量,僅把正向的一面分享給大家
過度正向
要當心,她可能正硬ㄍㄧㄣ著
或許就是在偽裝自己的憂鬱
可能出現微笑憂鬱的族群,這裡也有你或你的親友嗎?
- 相當負責任的人 e.g. 偽單親
- 「為母則強」,是女性的緊箍咒,負責及單獨扛下責任的束縛
- 💬 負責,不是把自己逼到盡頭
- 💬 負責,但不是什麼東西都要自己扛呀,是可以尋求幫助的呀!
- 被(他人/自己)賦予高標準的人(導致高壓力)e.g. 資優生
- 完美主義者 e.g. 新女性
- 💬 跳脫完美的包袱,你會更自由!
- 💬 適度地放過自己吧
- 男性
- 男性經常是不求救的,而他們是更需要被注意到的
- 自殺 或 較強烈的表態,或許是他呼救的訊號
- 💬 聯繫你的救兵 - 學生時代的好朋友、老朋友 吧!
- 💬 他們是單純而沒有競爭關係,你能較放鬆的訴苦唷~
- 三明治世代
- 上有老,下有小,壓力扛在自己身上,而無人能述說協助
- 💬 放過自己,及格就好
- 長照家庭
自我覺察與應對
| 最近會不會常想哭呢?很焦慮、緊張、憤怒…呢 ?
| 你回到家,會不會累到什麼事都不想做,只想倒頭就睡,像是 :澡都不想洗了/ 不想卸妝了/ 不想… 了 ?
| 最近睡得還好嗎?會一直失眠嗎?睡不好嗎
| 最近體重下降(或上升)、突然很想暴吃甜食(或沒有食慾)嗎?
如果是,那最近可能壓力可能太大了喔 🥺
但沒關係,我們好好面對它吧!🙌🏻 🧡
- 「適時放過自己,並且尋找救兵吧!」- 尋求專業協助、抒發管道
- 「讓自己的人生重新聚焦」從「心」定錨 - 傾聽你內心的聲音
- 傾聽你內心的聲音,這是你內心的想法嗎?
(從別人的期待掙脫出來)
- 從你的感受出發,調整你人生的優先序
「你覺得今天的行程需要調整,就調整吧!」
e.g. 原本早上要去瑜珈教室慢跑,但今天需要提早到公司開會,那就調整成在家裡運動吧!
- ⚠️ 注意:想處理情緒或睡眠,絕對不能仰賴藥物,這是治標不治本的,你的壓力仍就會被持續累積
快樂,是可以學習、鍛鍊及強化的
如何陪伴憂鬱的親友,不讓自己也陷下去
即使是助人者,也要好好覺察自己與洩壓!
如果身為陪伴者的你,也要自己懂的去使用心理諮商資源
並且有意識的接觸 讓自己放鬆 提振自己正能量的管道
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多管齊下的日常協助自己卸壓吧 !
適量的壓力是好的,但長期處於焦慮及壓力下,是有毒的唷!
就像是氣球,移植一直打氣憋著,沒有洩氣,遲早有一天會爆掉!
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- 健康的習慣
- 健康與快樂,真的需要保持運動
- 記得,重質不重量 - 不用多,少少的也可以!
- 感恩日記
- 或許是別人幫助了你、或許是你幫助了某人
- 提醒你,生命之中,還是有好事的!
- 研究指出:手寫,又比打字的更好(不公開,手寫 / 臉書紀錄)
- 自己的時間
- 讓自己有一個獨立的,專屬於自己的時間
- 早起的好處是 全世界都還在睡!
- 利他:當個助人者
- 人與人的連結:定時的與人聊聊與交流~
原來我 是 高敏感人、共感人、內向者
高敏人,容易共感,因為他人的情緒而被影響
|別人焦慮,我也因此焦慮
|別人哭,我也跟著哭了
原來,會因此而焦慮的我,並沒有錯
原來,我是高敏人啊!
身為高敏人,可以怎麼做來避開外界的負面情緒呢?
常常接觸正能量、演講影片,都能讓自己更處於被保護的狀態
如果真的好累好累,你真的陪伴不下去了
你可以好好表達
「我,需要休息~」
「我需要獨處跟休息的時間」
你的權益,需要自己爭取
讓其他人協助、自己好好出去休息休息吧
換個環境,會有很大的幫助!
告訴自已與他人「我真的很需要休息的時間」
跟做一些讓他安心的措施
行動小結論
- 日常時就多接觸正能量、演講影片,都能讓自己更處於被保護的狀態
- 情緒不舒服時,就換個環境!
- 清楚告訴他人與自己「我真的很需要休息獨處的時間」,並給予安心措施
- e.g.
- 告訴大家:除非提前安排會議,否則我只有 9:00-19:00 會回覆工作訊息!
- 晚上 7:00 後,我的手機是關機的,大家是找不到我的!(讓訊息,不要無孔不入)