# CodingMan 健康筆記

- 共通原則
- 戒飲料
- 高糖
- 戒牛奶
- 高乳糖
- 可以使用奶精球代替
- 避開精緻澱粉、高鹽、非原型食物、燒烤
- 淺嚐即可
- 提高菜的比例
- 提高白肉比例
- 魚、雞肉
- 有膽固醇問題者
- 避開帶殼海鮮
- 蝦、蛤蜊、牡蠣
- 減少卵
- 蛋、魚卵
- 避開醃漬物
- 泡菜
- 早餐
- 一杯青汁
- 金的青汁一包
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- 芝麻粉一匙
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- 無調味堅果 5~6 顆
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- 午餐、晚餐
- 參考通用原則
- 晚餐飯後
- 一小碗優格
- 馬修嚴選 K+
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- 搭配一點水果切片