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title: 'TDT Lab 33: 居家訓練無感嗎？用這個動作增加強度：貓牛式（Cat-Cow Pose）'
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# TDT Lab 33: 居家訓練無感嗎？用這個動作增加強度：貓牛式（Cat-Cow Pose）

#貓牛式 （Cat-Cow Pose） 是一個經典的瑜伽動作，對規律進行肌力訓練的朋友來說，同時也是一個極佳的伸展動作及恢復訓練。

✨ 為什麼貓牛式是一個很好的恢復訓練呢？因為它可以同時針對整個脊椎——頸椎、胸椎、腰椎，做全範圍的活動與伸展。

貓牛式是由貓式及牛式組成的動作：
👉 貓式：脊椎排列成開口向「上」的曲線
👉 牛式：脊椎排列成開口向「下」的曲線

💡 執行時，雙腿與雙手與肩同寬，從側面看時與地面成 90 度，在每個動作的頂峰處停留約 2-5 秒，盡可能地打開髖關節與肩胛關節的活動角度。

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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