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# System prepended metadata

title: Initiation Fosse apnée

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# Initiation Fosse apnée

Chrystelle et Yoann
Jerome
Olivier
Elodie
Mae
Michael 

## Objectif pédagogique
Que tous les stagiaires qui arrivent à compenser descendent jusqu'à 6m.

## Briefing hors de l'eau
*la vérification administrative (licence, CACI, et authorisation parentale pour mineures) ont été réalisée*

Vérifier si tout le monde se sent en forme et à envie de plonger.

Pas de lestage pour la première séance.
Vérifier que tout le monde possède bien un masque de plongée

Rappel sécurité :
- Si mal aux oreilles, ou n'importe quel problème --> **demi-tour**
- Si trop froid, on sort de l'eau prendre une douche bien chaude,
- On ne lache **jamais** de bulles.
- Pas de statique au fond,
- Pas d'hyperventilation (respiration rapide)
- **On s'accroche fermement à la sortie**

Explication du déroulement d'une descente :
- Le stagiaire attends que l'encadrant lui dise qu'il peux y aller (signe OK).
- Le stagiaire realise 3 cycles respiratoires de grande amplitude afin de bien remplir ses poumons,
- Le stagiaire s'allonge et se relaxe quelques secondes puis effectue une première compensation,
- Le stagiaire doit alors réaliser un canard dynamique, en essayant de ne palmer qu'une fois les palmes dans l'eau (réexplication du canard), 
- on descend énergiquement surtout les premiers metres avec le menton baissé (regarder en face et non au fond) tout en compensant presques tous les mètres et donc **avant** que le besoin s'en fasse sentir, 
- au fond on fait demi-tour (ou avant si on a mal aux oreilles !!!)
- on remonter avec un palmage ample, bien droit, les chevilles "tendues", sans regarder la surface
- on s'accroche fermement à la sortie et on réalise une belle expiration et inspiration.

Vérifier si tout le monde arrive à faire un vasalva bouche ouverte?
(les deux oreilles doivent faire "plop" si cela est bien fait)


## Briefing dans l'eau

On se mets à l'eau doucement au bords du bassin.

On vérifie que les oreilles de tout le monde passe bien,
On vérifie les lestages de tout le monde. (on leste légerement les personnes flottant trèèès fortement)

On rappelle qu'il ne faut pas forcer, qu'il faut bien s'accrocher à la sortie de l'eau.

**Les encadrants descendent avec eux uniquement lors de leurs premières descente dans la zone des 5-6m, 
mais en systématique dès qu'on dépasse la zone des 5-6m !**

## Programme
- zone des 5m : Quelques canards (quelques coups de palmes avant de remonter)
- zone des **5m max** : Petit échauffement avec des apnées en expiration continue.
- zone des 5m : Amélioration des canards (descente à 5m)
- Vérification des oreilles qui passent ou non,
  - Si oreilles NOK, zone des 5m : Groupe qui travaillera la compensation & canard
  - Si oreilles OK, zone des 12m : Groupe qui travaillera la verticalité & le relachement
