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# System prepended metadata

title: Untitled

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## Treino Peito/Costas
- [x] Esteira/Bike 10min
- [x] Supinho no hack
- [x] Crossover crucifixo polia media (bilateral ou unilateral)
- [x] Remada unilateral polia baixa (cotovelo baixo ou cotovelo alto)
- [x] Remada polia media (barra reta)
- [x] Ponte lateral polia
- [ ] Ponte Frontal
- [ ] Abdominal
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## Treino Ombro/Triceps/Biceps
- [ ] Esteira/Bike 10min
- [ ] Deltoide posterior unilateral (polia na altura do peito)
- [ ] Elevação lateral unilateral polia baixa
- [ ] Rosca direta barra reta na polia baixa
- [ ] Rosca com barra w polia baixa
- [ ] Pulley triceos barra reta polia alta
- [ ] Triceps coice polia baixa
- [ ] Ponte Lateral
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## Inferiores
- [ ] Adução de quadril polia baixa ou na maquina
- [ ] Abdução de quadril polia baixa ou na maquina
- [ ] Cadeira Extensora
- [ ] Cadeira Flexora
- [ ] Elevação de quadril
- [ ] Agachamento no hack
- [ ] Salto ou Corda
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Aerobicos
- Esteira
- Bike
- Transport

Video
https://www.youtube.com/watch?v=fQFCCuyQF8s&ab_channel=WillDetilli

Ombro
- Deltoide posterior unilateral (polia na altura do peito)
- Elevação lateral unilateral polia baixa
- Elevação frontal unilateral polia baixa

Peito
- Supino no hack
- Supinho barra livre
- Voador
- Crossover superior polia alta (bilateral ou unilateral)
- Crossover inferior polia baixa (bilateral ou unilateral)
- Crossover crucifixo polia media(bilateral ou unilateral)
- Crossover crucifixo deitado polia baixa (bilateral ou unilateral

Costas
- Remada unilateral polia baixa (cotovelo baixo ou cotovelo alto)
- Remada cavalinho polia baixa (barrra triangulo)
- Remada curvada polia baixa
- Remada polia media (barra reta)
- Pulley costas polia alta (barra reta ou triangulo)

Biceps
- Rosca direta barra reta na polia baixa
- Rosca com barra w polia baixa
- Rosca alternada polia baixa
- Rosca na polia alta

Triceps
- Pulley triceos barra reta polia alta
- Triceps corda polia alta (cotovelo apontando pra diagonal externa)
- Triceps Francês polia alta com corda
- Triceps coice polia baixa

Inferiores
- Adução de Quadril polia baixa
- Abdução de quadril polia baixa
- Extensão de quadril polia baixa
- Cadeira Extensora
- Cadeira Flexora
- Elevação de quadril
- Leg press
- Agachamento no hack
- Agachamento livre

Core
- Ponte Frontal
- Ponte Lateral
- Perdigueiro
- Rotação de tronco