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title: TDT Lab 53：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：四足跪姿胸椎側向搖擺 （4-Point Thoracic Lateral Rock）
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# TDT Lab 53：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：四足跪姿胸椎側向搖擺 （4-Point Thoracic Lateral Rock）

#四足跪姿胸椎側向搖擺 （4-Point Lateral Rock）是在水平姿態下的胸椎、肩關節與下背的側向伸展動作，今天就來聊聊它的原理。

✨ #四足跪姿胸椎側向搖擺是四足跪姿系列另一個變化型，同時也是一個側向的拉伸動作，它與先前介紹過的「四足跪姿側向搖擺」非常相似，但有一個的顯著的區別：
👉 「四足跪姿側向搖擺」側向移動的是「髖關節及腰椎」，著重腰椎活動度
👉 「四足跪姿胸椎側向搖擺」側向移動的是「肩關節及胸椎」，著重胸椎活動度

💡 值得一提的是，這個動作對下背（腰方肌）的拉伸效果非常好，因為腰方肌的連結點靠近胸椎，因此在拉伸時如果加入胸椎的活動會有助於其伸展。這是我目前所知處理下背緊繃最有效率的方法之一。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 17 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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