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# System prepended metadata

title: 焦慮、拖延與腦迴路

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# 前言
嗨大家又是我，最近找到了一點輸出、分享的動力。
前陣子突然多很多人追蹤，但我主要就是紀錄一些日常生活，分享自己覺得好笑的東西，不過去年考研在網路上看到很多大神分享的心得文，所以也想回饋一下大家。
文中的內容可能是生活經驗，網路上看到的，或是讀書讀到的。
之前讀過幾本書，像是++深度學習力、超強記憶學習法、原子時間、不敗學習力、超速學習、原子時間、深度工作力 、大腦最適學習法、最高專注力++之類的書，但沒有認真整理過，所以看到的內容可能出自這些書或網路心得分享。
然後**想看不看或是覺得我寫得很爛都沒關係，我就是愛講話而已**。

# 焦慮&解決辦法
提到準備大考、報告、面試一定會有的問題就是**焦慮**。
**焦慮**是讓我們更加進步的動力之一，但若不能好好利用，則會變成恐慌，讓自己慌了心神，進而打亂所有計畫。

當初考試也是整天焦慮：「欸我念得夠多嗎？」、「欸其他人讀的時數都比我高」、「我念不下去」、「我會不會念不完落榜」，所以想提供一個之前我看到的解決方法，畢竟一定會有很多人說不要想就好啦，想那麼多幹嘛，但很遺憾，越是焦慮的人越容易去想。

而我覺得，最有效對抗焦慮的方法是 **==「寫下來」==**

1. 找到一張白紙(或平板空白頁)
==寫下==你的焦慮：怕考不上、怕念不完、怕輸給不想輸的人
寫好之後的下一步也很重要，==拆解==。

2. 可以用類似心智圖的方式，為什麼怕考不上➡️因為會難找工作？會讓人失望？無法達成內心對自己的期待？

3. ==分析==一下最深處的源頭：為什麼沒辦法胸有成竹，為什麼擔心成這樣➡️念不完、對考試迷惘➡️對內容掌握度不高➡️還沒念完書 or 每次都花很久念，不像別人可以快速念完。

4. 最後的最後==思考焦慮對解決這個問題有幫助嗎？==
通常我們會發現答案是否定的，焦慮對於鞭策我們進步是有幫助的，但純粹的焦慮使自己無法行動或是在行動時不安，則可能沒那麼有幫助
怕唸不完➡️那單純焦慮就可以唸完嗎？
5. ==思考真正的解決方法==：
問到最後，發現唯一的方法就是認真準備，已經認為時間不夠了，還要花一堆時間跟自己打架嗎？從現在開始還有整整++六個月++，每週扣一天洩壓，扣掉到時候準備書審的時間，算起來也至少還有五個月，準備一科期中考都敢只準備幾小時了，現在有五個月還怕自己不行嗎？從小到大念了這麼多書，要在這最後關頭放棄你前16年的努力嗎？
p.s. 這是我之前對自己講的話，不是要對大家說教🥹

通常到這裡你就知道該怎麼做了，還是很焦慮的話，給自己放半天假，找一個好友陪自己去咖啡廳聊聊吧，記得偶爾對自己好一點，將動力儲備起來給今後奮鬥的你。

# 拖延
這個議題實在是很難解決，現在也許會有很多人想說：「乾我一天就只能唸2小時、3小時怎麼辦」，我只能說意識到這件事的你還來的及！
當初的我知道在暑假就要開始一天狂念幾小時或狂補習，如果照現在這個科技成癮的程度來看，念5分鐘就要滑15分鐘手機，一定完蛋QQ
這裡就用到++原子習慣++的觀念，我們是不可能從每天玩手機8小時瞬間變成只玩2小時、讀書6小時的，專注力也是一個需要培養的資源。
無法專心的人先從蕃茄鐘開始，念15分休息5分➡️念25分休息5分➡️念45分休息10~15分

然後從現在開始，看看自己一天念了多久的書，接著嘗試每天比前一天==多念十分鐘==，就算沒辦法達成也要讓自己 ==「多坐十分鐘」==，就坐在那，不准滑手機，念不下去也沒差，就坐在那呆看著自己的書。十分鐘聽起來很沒用對吧，但六天後就發現多了一小時，十二天後就發現多了兩小時，直到增加到你一天的認知上限為止。
最後就是增加了十分鐘後，你如果想讓自己更進步，可以嘗試兩件事：
1. 在到念書地點後，還想滑手機或是猶豫今天要念哪一科的時候，直接隨便挑一科起來讀，告訴自己==先念五分鐘就好==
2. 在念完書之後，告訴自己可以的話==再多念五分鐘就好==
3. 只要有任何「我不行了」的念頭，就站起來，去上廁所、拿起水壺大口喝水、裝水。

# 大腦重塑
這部份聽起來很玄哈哈，但我不是要傳教。
我只是要請你在早上起床的時候，坐起來，閉上眼，==想像自己想要的樣子是什麼==，越++具體++越好，「想要看到自己成功拿到高薪offer」、「想要看到自己在放榜那天大叫我上岸了」、「想要看到自己開開心心搭高鐵去未來學校找指導教授簽同意書」。
我們的大腦很玄，他無法辨認出你清晰想出的經歷是真實有過的還是假的，聽起來很奇怪對吧，但你在閉上眼睛想這些的時候沒有感受到++那份快樂++嗎？很明顯應該是有感受到的，這就會讓你自己更願意做出符合該身分的舉動。
：我就是個愛讀書的人！
：我就是個很努力最後上岸的人！
每天對自己這樣說，刷牙的時候++對自己笑一下++，這對於每個需要考試的人都很重要
畢竟==考試不只是要念完書，心態更要穩<3==

最後提一下，這個具體想像的方法也很適用於面試前，
我在面試之前，都會在睡前還有睡醒的時候想像我去面試的樣子。
> ：我穿著正式服裝，長褲、襯衫、有點緊的正式鞋。輪到我了，我推開門，和教授對到眼了，先微笑點點頭，抬頭挺胸走到講台中間，敬禮說教授好。
教授說：「XXX同學對嗎？」
「對」
「你可以開始了」
接著就是我的表演時間，自然的開始念稿，不時和教授對眼，輕微的點個頭，看起來從容自在，教授問問題時，Look into the eyes，點點頭，思考半秒後開始回答，期間要注意「不要有像是ㄜˊ...之類的思考聲」......。

# 結尾
每個人都有自己要克服的難關，不需要在意別人，正視自己的情緒吧。
很難專注的時候可以試著冥想個3~5分鐘再開始，期間就專注在呼吸上，有念頭產生的話，想像他是一朵雲，不需要抓住它(也抓不住)，也不需要吹氣趕走它(也趕不走)，讓他順其自然消失就好。

之後會不會寫更多文也不知道😂不過希望這些文能幫到大家。
祝每個要準備考試或其他事情的人都能夠順利> <

Yao