# 身心中軸覺察與正念：實作與文獻討論(Body-Mind Axial Awareness， 簡稱BMAA)課程心得

## 願那些被心魔追殺的人可以在這堂課中得到解脫

## 課程簡介
本課程從技能、態度與知識三方面提升身心素養，為台大身心素養教育計畫中的基礎課程。學生將從學習鬆動身心的技能開始，逐步養成覺察與反思的習慣，並練習自我調節的方法，而能提升心理彈性與韌性，建立主體性與存在感。
課程中教授「身心中軸覺察」(Body-Mind Axial Awareness， 簡稱BMAA) ，是由授課老師根據解構自禮樂傳統文化的古老身心智慧與運作原則，結合心理學研究與現今大學生身心需求所發展出，是一種身心並重，動靜兼具的身心練習，也可視為一種深度自我探索與自我了解的方法。
BMAA練習帶領修習者回到身心合一，鬆動並反思身心的習性，而能增進身體與心理能動性，接近或體會傳統儒道所尊崇的中正平衡、內靜外敬的理想心靈狀態，是一窺儒家與道家核心思想的體證進路，也與傳統醫術、武術、音樂、書法等身心運作原則相通。
此外，課程也設計各種落實所學的生活體驗活動，引導學習者反思生活的習性，建立愛自己與好好生活的態度與能力。更輔以相關文獻的閱讀與成效機制的討論，了解身心互相的影響，以及身體與情緒的關係。

＊本課程適合：
1) 有強烈動機想以非藥物方法突破或改善身心狀態者
2) 有強烈動機想要了解自己、或探索存在意義者
3) 對傳統文化身心觀有體驗與探索興趣者
4) 對身體在心理治療的可能角色有強烈好奇與興趣者

＊本課程不適合：
1) 沒有動機改變自己身心現狀或探索新的可能性者
2) 因各種原因（例如修課太多或社團太過忙碌）而不能每天自我練習至少半小時者

## 修課動機
我自從去年3月跟前女友分手後，便陷入情傷了，這不是她的錯，而是我後悔我傷害了她，並且也留下了一些執念。在這之後我為了走出來，修了很多有關的課(瑜珈、活出快樂、愛情多樣性etc...)，想試圖透過修課給我一些啟發讓我走出來，但每當我以為我走出來的時候，那些執念、那些不堪回首的記憶仍然會襲擊我，告訴我：「你還沒走出來」。

我知道這堂課是今年的5月，那時候王美花(不是在政府當部長的那個)跟我說有個BMAA的工作坊可以參加看看，我出於好奇的心態去體驗了看看。不得不說，那時候對當時的我來說真的是最放鬆的3個小時，腦袋完全放空，以往要到凌晨3-4點才有的睏意竟然體驗完(大概晚上9:30)就有了，從那時我就決定我碩一上一定要來修這堂課了。

時間快轉到8月，我這才發現這堂課還有額外的好處：這堂課算我碩士選修學分(因為這堂課開在心理所，而且資工所只要求畢業的24學分有15學分是資工所、網媒所即可，剩下的9學分只要是研究所開的課都算學分)，這更加深了我對這堂課的熱情(X)

## 課程甜涼度
這門課主要的作業只有兩個：
1. 學期初要繳交閱讀一篇有關呼吸放鬆身心論文的心得
2. 學期末要繳交書面報告(2000-2500)與期末個人學習心得三分鐘口頭報告

剩下的就是每天30分鐘堅持不懈的練習課堂教導的動作
如果無法每天練習的話非常不推薦這門課，沒有練習就無法體會到睡眠改善、自控感增加、清掃積存已久的心理創傷等等效果
除此之外是真的很涼，甜的話我不知道，因為我寫這個心得的時候還沒學期結束:)

## 我的歷程
最一開始我參加這門課的動機真的很簡單：改善睡眠、拿到學分，就這樣。畢竟我修了太多課都沒讓我走出情傷，所以我那時也沒抱有太多期望。

而我在最初幾週的練習之中，漸漸地從需要老師聲音的輔助才能放鬆身心、清空腦袋，到我自己練習就能做到了。我還把睡眠時間從原本很不健康的凌晨3-4點，成功拉回還算正常的凌晨1:30。正當我以為一切還會繼續更好的時候，我炸開了。

差不多在11月下旬的時候，我在練習BMAA的動作的時候突然感受到極其的悲傷，感受到自己極其的孤獨--就算身處在人群之中也還是覺得自己終究只會是一個人的孤獨，我被這股情緒壓垮了，我記得我哭了整整一個小時，那時候應該一些人還被我傳了一堆訊息發洩，我真的感到非常抱歉，但也很感謝你們的包容讓我在我情緒垮掉的時候有了一些支撐。那個禮拜我真的整週都睡不好，我也一度懷疑練習BMAA是否真的有用，還是只是單純引出自己的痛苦而已。但這時我突然想起老師好像說過:「如果發現情緒承受不住的話要找老師聊聊」

「在練習BMAA的時候，原本囤積在身體內部的心理創傷就會因為練習的動作而漸漸釋放出來，這時如果發現情緒承受不住的話要找老師聊聊」，後來老師還講了幾個之前修課學生的故事，大致就是這些學生在釋放情緒幾周到幾個月後就好很多了。我原本真的只是把這幾句話當作聽故事而已，沒想到我真的釋放出來了。

後來我找連教授(開這門課的教授)聊了快2個小時，老實說聊的東西大概2/3以上都跟我的心裡創傷無關，我甚至連我這兩年的分手後的經歷都沒說完，甚至我在聊的時候情緒是很低落的。但一走出去教授的辦公室之後，我感受到無來由的痛快感，然後我在3天內把我的睡眠債全部還完，我的自控得到前所未有的提升，甚至我放下了我的一個執著。

## 總結
我只是想讓我的朋友圈的人都知道有這樣一堂也許可以幫助你解開自己心魔的課，當然，如果缺研究所學分也歡迎來修XD。
然後這堂課週一到週五中午都有開放一個小教室供我們修課學生練習，同時也歡迎還沒有修過這堂課的同學來體驗BMAA的練習，如果看完我的心得文對這門課有興趣也想體驗的話，歡迎私訊我~