Chiều cao và cân nặng là những chỉ số quan trọng giúp đánh giá sự phát triển thể chất của một người trong từng giai đoạn. Việc theo dõi các chỉ số này không chỉ giúp phát hiện sớm tình trạng suy dinh dưỡng hoặc thừa cân mà còn hỗ trợ cha mẹ trong việc xây dựng chế độ chăm sóc phù hợp cho con. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã công bố bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi nhằm giúp phụ huynh và chuyên gia y tế có cơ sở để theo dõi sự phát triển của trẻ một cách chính xác nhất.


Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Của WHO Là Gì?
WHO đã nghiên cứu trên hàng triệu trẻ em và thanh thiếu niên từ nhiều quốc gia để đưa ra bảng chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi.

Tiêu chuẩn đánh giá chiều cao cân nặng theo WHO
Bảng chỉ số của WHO dựa trên:

Chiều cao trung bình theo từng độ tuổi và giới tính
Cân nặng trung bình theo từng độ tuổi và giới tính
Chỉ số BMI để đánh giá tình trạng dinh dưỡng
Sự khác biệt giữa bảng WHO và bảng trong nước
Mỗi quốc gia có thể có bảng chuẩn riêng dựa trên thể trạng của dân số. Tuy nhiên, bảng của WHO được xây dựng từ dữ liệu toàn cầu, giúp đánh giá sự phát triển của trẻ một cách khách quan và khoa học hơn.

Xem tại: https://nubesttall.vn/blogs/phuong-phap-tang-chieu-cao/bang-chieu-cao-va-can-nang-chuan-cua-tre-tu-1-den-20-tuoi

Bảng Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn Từ 1-20 Tuổi Theo WHO
Dưới đây là bảng số liệu chiều cao và cân nặng trung bình cho trẻ từ 1 đến 20 tuổi theo WHO.

Chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ từ 1-10 tuổi
Giai đoạn này, trẻ phát triển nhanh về cả cân nặng lẫn chiều cao, đặc biệt là trong 5 năm đầu đời.

Độ tuổi Chiều cao trung bình (cm) - Nam Chiều cao trung bình (cm) - Nữ Cân nặng trung bình (kg) - Nam Cân nặng trung bình (kg) - Nữ
1 tuổi 75 - 80 73 - 78 9 - 11 8 - 10
2 tuổi 85 - 90 83 - 88 11 - 14 10 - 13
3 tuổi 95 - 100 92 - 98 13 - 16 12 - 15
4 tuổi 100 - 107 98 - 105 15 - 18 14 - 17
5 tuổi 105 - 113 104 - 112 17 - 20 16 - 19
Chiều cao và cân nặng chuẩn cho trẻ từ 11-20 tuổi
Tuổi dậy thì là giai đoạn tăng trưởng vượt bậc về chiều cao.

Độ tuổi Chiều cao trung bình (cm) - Nam Chiều cao trung bình (cm) - Nữ Cân nặng trung bình (kg) - Nam Cân nặng trung bình (kg) - Nữ
11 tuổi 138 - 148 137 - 147 31 - 39 30 - 38
12 tuổi 144 - 155 143 - 154 35 - 45 33 - 43
13 tuổi 150 - 163 149 - 160 38 - 50 37 - 48
14 tuổi 157 - 170 153 - 163 45 - 60 40 - 52
15 tuổi 162 - 175 155 - 165 50 - 65 43 - 55
Những Yếu Tố Ảnh Hưởng Đến Chiều Cao Cân Nặng
Chiều cao và cân nặng của một người không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn bị tác động bởi nhiều yếu tố khác nhau.

1. Dinh dưỡng – Yếu tố quan trọng nhất
Dinh dưỡng quyết định phần lớn đến sự phát triển thể chất. Một số dưỡng chất quan trọng bao gồm:

Protein: Tăng cường phát triển cơ bắp và mô xương.
Canxi & Vitamin D: Giúp xương chắc khỏe, hỗ trợ tăng trưởng.
Kẽm & Magie: Cải thiện hệ miễn dịch và tăng cường phát triển.
2. Giấc ngủ giúp tối ưu hóa hormone tăng trưởng
Hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất vào ban đêm, đặc biệt từ 10h tối - 2h sáng. Vì vậy, trẻ nên ngủ sớm để tận dụng tối đa giai đoạn phát triển này.

3. Tập luyện thể thao giúp kéo dài xương
Các hoạt động thể chất như bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, yoga giúp kích thích sụn tăng trưởng, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu.

Cách Giúp Trẻ Đạt Chiều Cao Cân Nặng Chuẩn
Nếu chỉ số của trẻ chưa đạt chuẩn, cha mẹ có thể áp dụng các biện pháp sau để cải thiện:

1. Cung cấp chế độ ăn uống hợp lý
Bổ sung thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D.
Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga.
2. Điều chỉnh giấc ngủ khoa học
Ngủ đủ giấc từ 8-10 giờ/ngày.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.
3. Tăng cường vận động và thể thao
Khuyến khích trẻ tham gia các môn thể thao phát triển chiều cao.
Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày.
Kết bài
Bảng chiều cao cân nặng chuẩn từ 1-20 tuổi theo WHO là công cụ quan trọng giúp cha mẹ theo dõi sự phát triển của con. Nếu trẻ chưa đạt chỉ số chuẩn, hãy tập trung vào việc cải thiện dinh dưỡng, giấc ngủ và vận động để thúc đẩy sự tăng trưởng tối ưu. Việc theo dõi và điều chỉnh kịp thời sẽ giúp trẻ phát triển toàn diện, khỏe mạnh và đạt được chiều cao lý tưởng trong tương lai.