Bạn có bao giờ tự hỏi liệu cân nặng hiện tại của mình có thực sự hợp lý? Làm thế nào để biết mình đang ở mức thiếu cân, thừa cân hay vừa vặn? Một trong những cách phổ biến để đánh giá tình trạng cơ thể là dựa vào chỉ số BMI (Body Mass Index).

Chỉ số BMI không chỉ giúp bạn biết mình có đang ở mức cân nặng lý tưởng hay không, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên. Vậy BMI là gì? Cách tính như thế nào? Và làm sao để duy trì một chỉ số BMI hợp lý đồng thời hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết ngay sau đây!


BMI LÀ GÌ VÀ VÌ SAO NÓ QUAN TRỌNG?
BMI (Body Mass Index) là một thước đo được sử dụng rộng rãi để xác định xem một người có mức cân nặng phù hợp với chiều cao hay không. Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc đánh giá tình trạng cơ thể, từ đó đưa ra những điều chỉnh hợp lý về chế độ ăn uống và vận động.

1. Ý nghĩa của chỉ số BMI đối với sức khỏe
Chỉ số BMI có thể giúp bạn nhận biết tình trạng cơ thể theo từng mức độ như sau:

Dưới 18.5 → Thiếu cân: Có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy giảm.
18.5 - 24.9 → Cân đối: Mức cân nặng lý tưởng, giúp cơ thể khỏe mạnh.
25 - 29.9 → Thừa cân: Nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch, tiểu đường.
30 trở lên → Béo phì: Có thể dẫn đến các bệnh lý nguy hiểm như huyết áp cao, gan nhiễm mỡ.
BMI không chỉ giúp đánh giá cân nặng mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, đối với trẻ em và thanh thiếu niên, BMI chưa phản ánh đầy đủ quá trình tăng trưởng và phát triển. Vì vậy, bên cạnh việc kiểm soát cân nặng, cần bổ sung dinh dưỡng hợp lý, đặc biệt là NuBest Tall 6 in 1, dòng sữa chuyên biệt giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao và duy trì cân nặng lý tưởng.

Xem tại: https://nubesttall.vn/blogs/phuong-phap-tang-chieu-cao/bmi-la-gi-cach-tinh-chi-so-bmi-hieu-qua-nhat

CÁCH TÍNH CHỈ SỐ BMI CHUẨN CHO MỌI ĐỘ TUỔI
Việc tính chỉ số BMI rất đơn giản và có thể áp dụng cho mọi người từ trẻ em đến người trưởng thành.

2.1. Công thức tính BMI
𝐵
𝑀
𝐼
=
C
a
ˆ
n nặng (kg)
Chi
e
ˆ
ˋ
u cao (m)
2
BMI=
Chi
e
ˆ

ˋ
u cao (m)
2

C
a
ˆ
n nặng (kg)
​

Ví dụ: Một người cao 1.7m, nặng 65kg sẽ có BMI như sau:

𝐵
𝑀
𝐼
=
65
1.7
2
=
22.5
BMI=
1.7
2

65
​
=22.5
Theo bảng phân loại, BMI này nằm trong mức cân đối, cho thấy cơ thể khỏe mạnh.

2.2. BMI chuẩn theo độ tuổi
Mỗi độ tuổi có sự khác biệt trong cách tính BMI, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên:

Độ tuổi BMI lý tưởng
Trẻ em (5 - 12 tuổi) 14 - 18
Thanh thiếu niên (13 - 19 tuổi) 18 - 22
Người trưởng thành (20 - 39 tuổi) 18.5 - 24.9
Người cao tuổi (40+) 22 - 27
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, BMI không phải là yếu tố duy nhất cần quan tâm. Cần bổ sung đủ Canxi, Vitamin D3, Collagen Type II, các thành phần thiết yếu giúp xương phát triển. NuBest Tall 6 in 1 là một lựa chọn lý tưởng, giúp trẻ em và thanh thiếu niên đạt được chiều cao tối ưu mà vẫn đảm bảo cân nặng cân đối.

CÁCH GIỮ CHỈ SỐ BMI Ở MỨC LÝ TƯỞNG
Duy trì một chỉ số BMI cân đối không chỉ giúp bạn có vóc dáng đẹp mà còn tăng cường sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh. Dưới đây là những cách giúp kiểm soát BMI hiệu quả:

3.1. Chế độ ăn uống hợp lý
Tăng cường thực phẩm giàu protein: Thịt, cá, trứng, sữa giúp phát triển cơ bắp và giữ cân nặng ổn định.
Bổ sung Canxi và Vitamin D3: Giúp xương phát triển chắc khỏe. Sử dụng NuBest Tall 6 in 1 sẽ giúp cung cấp đủ dưỡng chất cho xương và chiều cao.
Hạn chế đồ ăn nhanh, nước ngọt có gas: Những thực phẩm này có thể khiến cân nặng mất kiểm soát và làm mất cân đối BMI.
3.2. Tập luyện thể thao thường xuyên
Các bài tập giúp duy trì BMI hợp lý: Bơi lội, bóng rổ, nhảy dây, chạy bộ giúp đốt cháy calo và phát triển cơ bắp.
Bài tập kéo giãn giúp tăng chiều cao: Yoga, xà đơn, đu xà giúp hỗ trợ phát triển chiều cao, đặc biệt khi kết hợp với dinh dưỡng hợp lý.
3.3. Ngủ đủ giấc và sinh hoạt lành mạnh
Ngủ đúng giờ giúp cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, hỗ trợ cả chiều cao lẫn cân nặng.
Tránh thức khuya và căng thẳng quá mức để đảm bảo sự phát triển toàn diện.
KẾT LUẬN
Chỉ số BMI là một công cụ hữu ích giúp bạn đánh giá mức độ cân nặng và sức khỏe của bản thân. Tuy nhiên, BMI không phải là yếu tố duy nhất quyết định vóc dáng lý tưởng, đặc biệt là đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển.

Bên cạnh việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên, bổ sung các dưỡng chất quan trọng như Canxi nano, Vitamin D3, Collagen Type II từ NuBest Tall 6 in 1 sẽ giúp bạn không chỉ có chỉ số BMI lý tưởng mà còn hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách tối ưu.

Hãy xây dựng một lối sống lành mạnh ngay hôm nay để có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh và đạt được chiều cao mong muốn!