# 健康專欄文選集
## 減重策略篇
* [[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜二木軒的個人減重策略](https://blog.timshan.idv.tw/2025/08/health.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 實用工具
* [[Health] 查營養成分不用猜！教你用食藥署食品營養成分資料庫搞懂吃進什麼](https://blog.timshan.idv.tw/2025/06/health_15.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 認識肥胖、代謝症候群系列
### 肥胖
* [[health] 覺得身體「怪怪的」卻找不出原因？若你 BMI 超標，這或許是身體正在對抗「慢性發炎」](http://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health-bmi.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 慢性發炎跟你想的不一樣！搞懂脂肪細胞扮演的角色，才能明白肥胖如何對身體產生影響](http://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health_0449940019.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 減重後為什麼還會容易復胖？從《Nature》研究看脂肪細胞的肥胖記憶](http://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-nature.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
### 血糖
* [[Health] 結合實證研究的升糖曲線延緩策略](http://blog.timshan.idv.tw/2025/05/blog-post_11.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[Health] CGM 數據怎麼看？糖尿病與非糖尿病者都該懂的7大解讀技巧與陷阱](http://blog.timshan.idv.tw/2025/05/health-cgm-7.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 先動還是先吃？用實證研究探討餐前與餐後運動的差異](http://blog.timshan.idv.tw/2025/10/health_26.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 從臨床試驗看乳清蛋白：餐前一杯，降低餐後血糖峰值](http://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health_01063103434.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
### 膽固醇

## 高脂飲食
* [[health] 高脂飲食如何改變腸道菌相，進而影響代謝、發炎與健康](https://blog.timshan.idv.tw/2025/04/blog-post_91.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 胖，不只是吃太多：腸道菌如何改寫你的體質](https://blog.timshan.idv.tw/2025/04/blog-post_22.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 高糖高脂飲食如何改變大腦獎賞系統？多巴胺研究的發現](https://blog.timshan.idv.tw/2025/05/blog-post_07.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 運動篇
* [[Health] 想改善胰島素阻抗？試試高強度間歇訓練（HIIT）的代謝重啟效應](https://blog.timshan.idv.tw/2025/05/health-hiit_0771331137.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[Health] 坐站鍛鍊(Sit-to-Stand)：每次三分鐘，上班族對抗久坐、提升肌力的簡單方法](https://blog.timshan.idv.tw/2025/09/health-sit-to-stand.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 跑步 vs 重訓：小鼠研究告訴我們運動對代謝的不同影響](https://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-vs.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 先動還是先吃？用實證研究探討餐前與餐後運動的差異](https://blog.timshan.idv.tw/2025/10/health_26.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 運動真的會傷膝蓋嗎？──你以為在保護，其實在讓它退化](http://blog.timshan.idv.tw/2025/10/health_16.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 沒時間日行萬步？研究發現：只要每天「連續走 15 分鐘」，死亡風險大幅下降](https://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health-15_6.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 「國人膳食營養素參考攝取量」第八版導讀系列
* [[health]「國人膳食營養素參考攝取量」第八版導讀 蛋白質篇：為什麼我們需要的比以前更多？](https://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health_01496003609.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health]「國人膳食營養素參考攝取量」第八版導讀 脂質篇：吃油不再只是「少吃」就好？](https://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health]「國人膳食營養素參考攝取量」第八版導讀 碳水化合物篇：別再盲目恐醣！揭露 130 克大腦生存底線與極低碳的死亡風險](http://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health-130.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 自我檢測
* [[health] 動動手就能初步評估肌少症？認識 Yubi-wakka 指圈檢測法](http://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-yubi-wakka.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[Health] BMI 已經過時了？腰圍公式其實比它更實用](http://blog.timshan.idv.tw/2025/09/health-bmi.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 腸泌素篇
* [[Health] 自然誘導腸泌素（GLP-1/GIP）：五大生活策略讓飽足更久、血糖更穩](http://blog.timshan.idv.tw/2025/05/health_27.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] GLP-1與GIP的雙重奏：從SURMOUNT系列臨床試驗看肥胖治療](http://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-glp-1gipsurmount.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 不只是減重：Tirzepatide 如何改善胰島素敏感度與 β 細胞功能](http://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-tirzepatide.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 腸泌素如何改變食物偏好：從味覺、獎賞到行為](http://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health_01937805491.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 第一款口服 GLP-1 減重藥問世？NEJM 揭示 Orforglipron 的臨床成果](http://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-glp-1-nejm-orforglipron.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 瘦瘦筆也能救肝？FDA 核准兩款新藥，2025 脂肪肝治療與診斷全解析](http://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health-fda-2025.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 瘦瘦筆怎麼用才對？WHO 發布 2025 最新成人肥胖治療指引：瘦瘦筆治療期至少 6 個月並結合密集行為介入](http://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health-who-2025-6.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 網路闢謠系列
* [[Health] 轉載腎臟醫學會聲明稿：益生菌與慢性腎臟病(CKD) - 勿相信不實廣告](https://blog.timshan.idv.tw/2025/06/health-ckd.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 被誤解的降血脂藥：從300種副作用開始說起](https://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-300.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 從「比糖更可怕的東西」說起──我們應該知道些什麼？](https://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health_9.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 從〈膽固醇藥「吃錯」小心腎衰竭？〉說起──當「反轉醫學」遇上真正的實證醫學](https://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health_12.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 深度解析「瘦瘦針的三個副作用，醫生不一定會告訴你」：我們真正應該知道的事](https://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health_01063189298.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 網傳「豬油比植物油健康」？醫學研究告訴你，不要再拔獅子的鬃毛了！](https://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health_02026830024.html?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)