# Timshan的健康專欄文選
## 策略篇
* [[Health] 減重不只是少吃多動：從腸道、代謝到行為設計的全方位策略｜二木軒的個人減重策略](https://blog.timshan.idv.tw/2025/08/health.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
## 高脂飲食
* [[health] 高脂飲食如何改變腸道菌相，進而影響代謝、發炎與健康](https://blog.timshan.idv.tw/2025/04/blog-post_91.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 胖，不只是吃太多：腸道菌如何改寫你的體質](https://blog.timshan.idv.tw/2025/04/blog-post_22.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 高脂飲食如何改變腸道菌相，進而影響代謝、發炎與健康](https://blog.timshan.idv.tw/2025/04/blog-post_91.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 高糖高脂飲食如何改變大腦獎賞系統？多巴胺研究的發現](https://blog.timshan.idv.tw/2025/05/blog-post_07.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 運動篇
* [[Health] 想改善胰島素阻抗？試試高強度間歇訓練（HIIT）的代謝重啟效應](https://blog.timshan.idv.tw/2025/05/health-hiit_0771331137.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[Health] 坐站鍛鍊(Sit-to-Stand)：每次三分鐘，上班族對抗久坐、提升肌力的簡單方法](https://blog.timshan.idv.tw/2025/09/health-sit-to-stand.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 跑步 vs 重訓：小鼠研究告訴我們運動對代謝的不同影響](https://blog.timshan.idv.tw/2025/11/health-vs.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 先動還是先吃？用實證研究探討餐前與餐後運動的差異](https://blog.timshan.idv.tw/2025/10/health_26.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 運動真的會傷膝蓋嗎？──你以為在保護，其實在讓它退化](http://blog.timshan.idv.tw/2025/10/health_16.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)
* [[health] 沒時間日行萬步？研究發現：只要每天「連續走 15 分鐘」，死亡風險大幅下降](https://blog.timshan.idv.tw/2025/12/health-15_6.htmll?utm_source=hackmd&utm_medium=article&utm_campaign=hackmd)

## 自我檢測

## 腸泌素篇