# TDT Lab 37：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：四足跪姿搖擺 （4-Point Rock Back）

#四足跪姿搖擺 （4-Point Rock Back）是在水平姿態下的髖關節伸展動作，這是我近期用來修正與調整髖關節左右側受力不平衡的工具，以下就來説説這個動作的原理。

✨ 四足跪姿（4-Point Position）可以幫助訓練者找到最佳的脊椎中立姿態，本身就是一個很好的檢測動作，並且可以變化出很多不同的模式，例如前文介紹過的「貓牛式」（Cat-Cow Pose）。

💡 #四足跪姿搖擺 也是一個四足跪姿衍生動作，其模式引入了髖屈伸的行程，在四點著地且脊椎中立且不向任一側（左側或右側）歪斜的條件下，可以用來修正下肢動作的兩側不平衡問題。

👉 以我自己為例，我在執行時，發現右側髖關節會受到右側緊繃肌群影響而向右牽引，為了盡力維持在中立位，必須主動將髖關節向左側牽引，因此得到右側肌群的拉伸效果。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第一篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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