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title: TDT Lab 42：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：跪姿過頭延牆伸展（Kneeling Overhead Wall Reach）
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# TDT Lab 42：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：跪姿過頭延牆伸展（Kneeling Overhead Wall Reach）

#跪姿過頭延牆伸展 （Kneeling Overhead Wall Reach）是一個常見的伸展動作，它可以全面地伸展背部（包括斜方肌、背闊肌、腰方肌、腰大肌），今天就來聊聊它的原理。

💡 所謂延牆伸展，就是在維持髖關節中立及腰椎穩定的條件下，盡可能地碰到你所能觸及（Reach）的過頭最遠處，以挑戰相關動力鏈的最大活動度，而這其中就包括背闊肌、斜方肌、腰方肌、腰大肌、前鋸肌、腹內（外）斜肌。

💡 這是一個為了解決 #兩側不平衡 而設計的動作，因此採取跪姿來執行，放大髖關節的潛在問題。

👉 執行時，將你的注意力放在髖關節與核心穩定，盡可能地觸及最遠處，以我自己為例，在執行延牆伸展時大概還能比靜態伸展多一個至半個手掌高，然而ㄧㄡ肉眼可見的右側緊繃問題。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列第六篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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