# TDT Lab 4：RDL #TDTLab 如果要在所有的訓練動作中挑一個 CP 值最高的，我肯定會選擇 #硬舉，因為這是一個完全以後側鏈主導的動作，這正是以久坐為常態的現代生活最需要的訓練。 然而，一個好的硬舉具有非常多細節，對剛接觸訓練的人來說不是這麼容易掌握。因此在教學上，我更喜歡用硬舉的變化型：羅馬尼亞硬舉（Romanian Deadlift，RDL）來作為主項。 如果你是新手，#RDL 是一個相對來說比較好掌握、好學習的動作。有別於動作起始於地面的硬舉，RDL 的動作以「站姿」開始，容易徵招背闊肌，並讓胸椎/腰椎處在一個比較好的位置，預防圓肩/圓背的問題。 如果你是老手，而且硬舉卡關很久了，也不妨試試 #RDL。有別於僅有「向心收縮」行程的硬舉，RDL 具有「離心收縮」（向下階段）與「向心收縮」（向上階段）兩段行程，有較長的收縮時間，訓練效果較高。當槓鈴接觸到地面時，正好是離心收縮的最末段，這時候整個後側肌群的長度已被拉長，正是處在一個比較好的發力位置，做起來更順暢。 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Traning，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`