# TDT Lab 48：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作： 跪姿窄肩推（Kneeling Narrow Grip Overhead Press） #跪姿窄肩推 （Knelling Narrow Grip Overhead Press）是一個能夠極度挑戰肩胛關節穩定度及肩峰關節活動度的動作，今天就來解析它的原理。 ✨ 採取跪姿，是為了減少了膝關節的變量，放大髖關節及核心的潛在問題——因為根據人體發力原則 ，兩側不平衡問題多半是核心穩定度不足及／或髖關節活動度不足導致的。 ✨ 採取窄握，也是為了迫使肩外旋程度增加，放大肩胛關節的潛在問題——大部分是外旋活動度不足。 👉 #跪姿窄肩推 就是以上述思路設計的一個動作，跪姿狀態下髖關節可以更容易維持在中立位置，在執行窄肩推時專注在穩定肩胛關節，確認髖關節／肩胛骨是否全程維持中立位。 👉 以我自己為例，我在執行時，發現右側髖關節會受到右側下背緊繃肌群影響而向右牽引，並且右手肘外旋不足，容易朝外打開。為了盡力維持在中立位，必須主動將髖關節向左側牽引及加大右側肩外旋的程度。 --- 💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 12 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`