# TDT Lab 49：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：四足跪姿側向搖擺 （4-Point Lateral Rock） #四足跪姿側向搖擺 （4-Point Lateral Rock）是在水平姿態下的髖關節與下背側向伸展動作，今天就來聊聊這個難度為地獄等級的動作。 ✨ #四足跪姿側向搖擺是四足跪姿變化型，是一個極致的髖關節與下背拉伸動作，與先前介紹過的其他跪姿系列動作不同之處在於：側向搖擺，顧名思義，它需要刻意向一側歪斜，當然，必須維持骨盆的中立位置，避免翻轉。 💡 這樣做的效果，就是可以拉伸髖外側的深層的擴筋膜張肌/梨狀肌及深層的胸腰筋膜，若再帶一點縱向的髖屈能夠進一步拉伸髖關節囊——只用一個動作，就能處理完幾乎所有的弱項，非常高效！ 👉 以我自己為例，向右側搖擺時髖外側梨狀肌、髖關節囊、右下背非常緊繃，每一釐米的推進都非常辛苦，但是這樣處理完後，我在深蹲行程最底部的控制力進步飛速。 --- 💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 13 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`