# 訓練課表 Template

| 日期 | 主項 | 內容 |
| - | - | - |
| 5/27（三） | 評估 | 身體組成/靜態姿勢/活動度/五大動作 |
| 6/1（一） | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴臥推 5x5/飛鳥夾胸 8x4/弓箭步蹲 8x4 |
| 6/4（四） | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/自體重單腿硬舉 8x4/啞鈴划船 8x4 |
| 6/9（二） | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴臥推 5x5/啞鈴臥推 8x4/保加利亞蹲 8x4 |
| 6/11（四） | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4/坐姿划船 8x4 |
| 6/15（一） | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴肩推 5x5/飛鳥夾胸 8x4/弓箭步蹲 8x4 |
| 6/22（一） | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4/啞鈴划船 8x4 |
| 6/25（四） | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴肩推 5x5/啞鈴臥推 8x4/保加利亞蹲 8x4 |
| 6/29（一） | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4/坐姿划船 8x4 |
| 7/2（四） | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴肩推 5x5/啞鈴臥推 8x4/保加利亞蹲 8x4 |
| 7/13（一） | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4/坐姿划船 8x4 |
| 7/20（一） | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/啞鈴臥推 8x4/弓步蹲 8x4 |
| 7/27（一） | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4 |
| 7/30（四） | 評估 | 身體組成/靜態姿勢/活動度/五大動作 |
| 8/3（一） | 評估 | 身體組成/靜態姿勢/活動度/五大動作 |

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