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title: TDT Lab 54：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：滾筒上單側仰臥拉舉（Single Pull-over on Foam Roller）
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# TDT Lab 54：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：滾筒上單側仰臥拉舉（Single Pull-over on Foam Roller）

#滾筒上單側仰臥拉舉 （Single Pull-over on Foam Roller）是一個針對背闊肌的拉伸動作，這次會再提到是因為最近在修正臥推時因為它而獲益，今天就再來聊聊它的原理。

✨ #仰臥拉舉 （Pull-over）是一個非常挑戰肩峰活動度的訓練動作，可以非常有效的拉伸背闊肌。

💡 為什麼要在滾筒上操作仰臥拉舉呢？有幾點好處：
👉 製造較大的拉伸空間
👉 讓手臂懸空，啟動主動肌群來穩定肩關節
👉 在肩胛周圍製造較大的局部壓力，刺激拉伸效果

⚠️ 值得注意的是，操作時須維持胸椎的中立，避免「拱腰」，同時盡可能地將你的胸椎打開，盡量挑戰肩部的活動度。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 17 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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#TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict

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