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title: TDT Lab 39：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：跪姿反手肩推（Kneeling Reverse-grip Overhead Press）
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# TDT Lab 39：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：跪姿反手肩推（Kneeling Reverse-grip Overhead Press）

#跪姿反手肩推 （Kneeling Reverse-grip Overhead Press）是一個結合跪姿與反手的進階動作，可以用來修正 #兩側不平衡 的問題，今天就來聊聊它的原理。

💡 透過近期大量的經驗累積，我發現：跪姿系列動作都是能針對 #兩側不平衡 的良好檢測方式。

✨ 採取跪姿，是為了減少了膝關節的變量，放大髖關節及核心的潛在問題——因為根據人體發力原則 ，兩側不平衡問題多半是核心穩定度不足及／或髖關節活動度不足導致的。

✨ 採取反手，也是為了迫使肩外旋程度增加，放大肩胛關節的潛在問題——大部分是外旋活動度不足。

👉 #跪姿反手肩推 就是以上述思路設計的一個動作，跪姿狀態下髖關節可以更容易維持在中立位置，在執行反手肩推時專注在穩定肩胛關節，確認髖關節／肩胛骨是否全程維持中立位。

👉 以我自己為例，我在執行時，發現右側髖關節會受到右側緊繃肌群影響而向右牽引，並且右手肘外旋不足，容易朝外打開。為了盡力維持在中立位，必須主動將髖關節向左側牽引及加大右側肩外旋的程度。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第三篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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