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title: TDT Lab 44：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：跪姿前平舉 （Kneeling Front Raise）
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# TDT Lab 44：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：跪姿前平舉 （Kneeling Front Raise）

#跪姿前平舉 （Kneeling Front Raise）是一個能同時訓練肩胛穩定度與肩峰活動度的動作，今天就來解析它的原理。

✨ 前平舉（Front Raise）是一個經典的練肩動作，也不僅止是練肩動作，它所涉及的活動範圍其實對「肩胛穩定度」與「肩峰活動度」都有不小的挑戰，特別是「肩峰活動度」。以我的經驗來說，肩峰活動度不足是兩側失衡的主因之一，而它牽涉的肌群則包含背闊肌／肩胛下肌／旋轉肌群等等，前平舉可以同時針對這些肌群做動態拉伸，同時訓練相應的肩胛穩定肌群。

✨ 執行時，將手置於身側，肩胛後收下放，避免前引（也就是肩胛內側隆起），將手臂打直平舉至眼睛視線前方，全程盡可能保持肩胛穩定、不前引，必要時可以用另一手壓住可能前引的肩胛。

👉 以我自己為例，我在執行時，發現右側的肩胛在執行前平舉時有前引問題，因此用左手輕壓右側肩胛作為提供動作提示，以幫助我更專注在動作穩定上。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第七篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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