# ACE 領導與實施

## 動機
- 內在動機
- 外在動機

## 自我效能
一個人認為自己可以成功參與運動計畫的能力

## 維持客戶動機的策略/獎勵策略
- 社會支持
- 自我肯定
- 自我調節
- 高風險情況

## 影響堅持度的因素
- 個人特質
- 環境
- 體力活動/運動本身的因素

## 教練可以如何建立堅持度
- 目標設定
- 角色清楚
- 合約/協議
- 計劃設計

## 策略
- 正面經營 => 自我效能 => 堅持度

## 建立關係四步驟
### 默契階段
- 第一印象
- 溝通技巧：同理心/熱情/關心

### 探討階段
- 收集訊息
- 有效傾聽
- 溝通技巧：鼓勵/覆述/提問/反思/總結

### 計劃階段
- 設定目標
- 符合 SMART 原則
- Specific
- Measurable
- Achievable
- Relevant
- Time-based
- 進度目標 vs 產值目標
- 進度目標容易達成，有成就感
- **溝通技巧：激勵式訪談**

### 行動階段
- 學習型態：聽/視/動
- 教學技巧：Tell/Show/Do
- 三明治反饋法
- 鼓勵做得好的部分
- 修正有誤的部分
- 激勵客戶繼續學習與改善
- 學習三步驟
- 認知
- 聯想
- 自主


## 行為理論模式
### 健康信念
### 自我效能
### 行為改變的跨理論模式（Transtheoretical Model, TTMTTM）
#### 改變階段
- 思考前階段
- 對運動有負面想法
- 思考階段
- 對運動有正面想法
- 準備階段
- 未規律行動
- 行動階段
- 已規律行動，未滿 6 個月
- 維持階段
- 已規律行動，超過 6 個月

#### 改變過程
#### 自我效能
#### 決策平衡
- 行動的好處
- 行動的壞處
- 讓好處最大化的策略
- 讓壞處最小化的策略

## 行為改變原則
- 操作制約
- 塑造成型
- 觀察學習
- 認知與行為

## 行為改變策略
- 刺激控制
- 合約/協議
- 認知行為干預
- 目標設定
- 反饋
- 決策制定
- 自我監測

> 用策略符合原則

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