# TDT Lab New Member Orientation

> TDT Lab 新成員須知

## 基本觀念

### 什麼是核心？

- https://youtu.be/gBJ2_n5dVO4

### 什麼是硬舉？

- https://youtu.be/iH7abV5zB48

### 伸展的重要性

- 肌肉長度與發力的關係
- 伸展方法
- 動態拉伸
- 筋膜放鬆
- 靜態拉伸
- 阻力拉伸
- 按壓

### 髖鉸鏈（Hip Hinge）

### 訓練原理

- 強度區間：4-6 RM
- 85% 1RM，高運動單位的徵召門檻
- 兼顧肌肥大與最大肌力
- 兩種訓練刺激：高量（Volume）與高強度（Intensity）
- 爆發力的必要性與好處
- 肌群間的協同用力
- 提升發力率
- 提升徵召能力
- 兼顧能量系統訓練

## 基本工具

- https://www.decathlon.tw/zh/health-c126925.html

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