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title: TDT Lab 43：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：蛙式搖擺 （Frog Rock Back）
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# TDT Lab 43：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：蛙式搖擺 （Frog Rock Back）

#蛙式搖擺 （Frog Rock Back）是一個對內收肌群極度挑戰的四足跪姿動作，今天就來解析這個動作。

✨ 四足跪姿（4-Point Position）可以幫助訓練者找到最佳的脊椎中立姿態，本身就是一個很好的檢測動作，並且可以變化出很多不同的模式，

✨ 蛙式搖擺（Frog Rock Back）則是四足跪姿的衍生動作，其往復地在蛙式（Frog Pose）與其放鬆姿態之間進行動態拉伸，除了髖屈伸的行程，也含有髖內收／外展的行程，對內收肌群有極大挑戰。

👉 以我自己為例，我在執行時，發現右側髖關節會受到右側緊繃的內收肌群影響而向右牽引，為了盡力維持在中立位，必須主動將髖關節向左側牽引，因此得到右側肌群的拉伸效果。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第七篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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