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title: 'TDT Lab 28: 居家訓練無感嗎？用這個動作增加強度：硬式伏地挺身（Dead-stop Push-up）'
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# TDT Lab 28: 居家訓練無感嗎？用這個動作增加強度：硬式伏地挺身（Dead-stop Push-up）

#伏地挺身 絕對是居家上肢訓練不可或缺的一個動作，但是要將它單獨當作訓練主項，似乎強度還差那麼一些。有很多方式可以為它增加強度，例如使用彈力帶、增加負重，或者是這篇介紹的「靜態啟動」。

✨ #硬式伏地挺身 （Dead-stop Push-up）就是由靜態啟動的伏地挺身變化動作，兼具強度與動作控制。其實「硬式」是我自己取名的，原因就是它的動作模式跟「硬舉」（Deadlift）相同，都是從靜止狀態直接發力，沒有離心過程，故得名。

💡 執行時最重要的就是「維持正確的伏姿」：挺胸夾背，肩胛後收，微微拱腰，胸骨（雙乳下兩公分處）接觸地面，如同臥推起槓姿態，雙臂從前面及側面皆應與地面垂直。

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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