# TDT Lab 6：弓步蹲 #TDTLab 對 #深蹲 #硬舉 等下肢肌力訓練來說，髖關節活動度非常重要。良好的髖關節活動度可以事倍功半，充分發揮複合式動作的好處，讓動力鏈的每一條肌肉都發揮應有的功能。 在教學中，我經常使用弓步蹲（Lunge）及其變化型：後交叉弓步蹲（Crossover Lunge）作為髖關節活動的檢測/訓練/熱身動作，一舉三得。這些動作的細節很多，除了要注意髖、膝、踝關節的排列位置對齊之外，還需要注意兩點： - 首先是「重心控制」。Lunge 是「單腿」訓練，因此在執行上，人體重心只會落在支撐腳上，另一腳只是輔助。 - 其次是「髖關節的發力」。在向上行程時將臀部夾緊（髖伸），讓軀幹和大腿從側面看起來是一個直線，而非只是將膝蓋伸直（膝伸）。 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Traning，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`