# TDT Lab 47：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作： 轉體腰椎拉伸 （Lumbar Rock） #轉體腰椎拉伸 （Lumbar Rock）是一個針對髖關節及腰椎周邊肌群的全方位伸展動作，今天就來解析這個動作。 💡 儘管腰椎及核心的重要功能就是提供「穩定度」，但其良好的「活動度」其實是有助於髖關節及胸椎扮演好他們的角色的。 ✨ 為什麼會這麼說呢？舉個例子：在進行負重深蹲時，緊繃的下背會造成我在行程最底部時髖關節喪失少許穩定度，雖然只是少許，但長久下來的代償就造成了 #兩側不平衡 。 👉 轉體腰椎拉伸就是針對腰椎活動度的解法，簡單暴力又有用，執行需注意雙膝盡量併攏，兩側肩膀與手掌平貼地面，盡可能地去挑戰下背及髖關節外側的活動度。 --- 💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 11 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`