# TDT Lab 46：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作： 直腿硬舉／划船 （Stiff-leg RDL / Row）

#直腿硬舉／划船 （Stiff-leg RDL / Row）是我近期常用的訓練及拉伸動作，它能同時挑戰核心、髖關節與肩關節穩定性，今天就來解析它的原理。

💡 為什麼要選擇直腿硬舉（Stiff-leg RDL）跟划船（Row）擺在一起做？因為這樣可以發揮 1+1 > 2 的效益，補足彼此的弱項：

✨ 進行划船時，先使用直腿硬舉來做出髖鉸鏈，預先徵召下背及核心肌群，幫助划船時整個背部的收縮；

✨ 進行直腿硬舉時，划船準備姿態時收緊的肩胛關節同樣可以預先徵召下背肌群，幫助髖鉸鏈時能更專注腿後肌群的拉伸。

👉 以我自己為例，使用這個複合動作時可以幫助我放大右側下背緊繃的問題，讓我更專注在處理核心穩定上

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第十篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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