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title: TDT Lab 19：下背疲勞又想高效練腿？試試前蹲
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# TDT Lab 19：下背疲勞又想高效練腿？試試前蹲

#前蹲（Front Squat）一直是我很喜歡的訓練項目，由於最近的訓練課表轉換成德州模式（Texas Method），正好可以很完美的把前蹲作為恢復日（Recovery Day）的主項之一。

❓ 前蹲跟背蹲哪裡不一樣？

重心在前側，可以維持比較直立的軀幹。

💡 前蹲有什麼好處？
1. 相對直立的軀幹對下背的負擔較小，有類似脊椎減壓的效果，這也是前蹲適合放在德州模式恢復日的原因。
2. 發力模式由背蹲的「髖主導」轉換為「膝主導」，大量徵召大腿前側的股四頭肌，用較低的重量，卻有同等、甚至更高的前側刺激，這也有助於之後做出更棒的背蹲。

👉 這篇對德州模式僅點到為止，如果這篇有超過 10 個擊掌 🙌 留言，下一篇就來為大家詳解「德州模式」🤓

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Traning，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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