# TDT Lab 40：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：單跪姿臀推（Half-kneeling Hip Thrust） #單跪姿臀推 （Half-kneeling Hip Thrust）是一個可以用來修正深蹲 #兩側不平衡 的單側訓練動作，今天就來聊聊它的原理。 💡 深蹲兩側不平衡的原因十之八九出於髖鉸鏈，而臀推是一個檢驗髖鉸鏈品質的動作。 💡 透過近期大量的經驗累積，我發現：跪姿系列動作都是能針對兩側不平衡的良好檢測方式。 ✨ 採取跪姿，是為了減少了膝關節的變量，放大髖關節及核心的潛在問題——因為根據人體發力原則 ，兩側不平衡問題多半是核心穩定度不足及／或髖關節活動度不足導致的。 ✨ 採取單側，可以更專注在弱側的伸拉伸與穩定，也可以使用空著的另一隻手來輔助弱側 👉 #單跪姿臀推 就是以上述思路設計的一個動作，採取單跪姿時，另一側的腳自然擺放即可，但是要確認髖關節全程維持中立。執行臀推時要確保下背平直，同時避免骨盆翻轉。 👉 以我自己為例，我在執行時，發現右側髖關節的屈曲活動度受限，整個骨盆會向左牽引並且發生代償現象，為了盡力維持在中立位，必須主動將髖關節向右後側牽引，動作過程中有很好的拉伸效果。 --- 💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第四篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`