# TDT Lab 56: 你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：箱上過頭深蹲（Box Overhead Squat） #箱上過頭深蹲 （Box Overhead Squat）是一個對髖關節／肩關節／膝關節／核心剛性都非常具有挑戰的動作，今天就來剖析它。 💡 為何要使用過頭動作？過頭動作可以幫助改善 #兩側不平衡，其原因為：過頭動作會驅使身體使用更多的姿勢穩定肌群（深層核心肌群／肩胛周遭肌群），如此這些平時不起眼的、容易代償的肌群就被拉回正軌來執行原有的功能，減緩因相鄰代償導致兩側不平衡。 👉 箱上的好處，則在於提供更穩定的靜態啟動條件及深度暗示（Hint），調整重心及發力模式：在坐到箱上（或者椅子上）時，可以換口氣，將身體保持在中立位，調整核心姿態；準備站起時，並非迅速起身，而是先將身體調整到重心落在腳掌中心的前傾角度後再站起。 --- 💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 20 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`