---
# System prepended metadata

title: TDT Lab 2：前蹲
tags: [tdtlab]

---

# TDT Lab 2：前蹲

#TDTLab
#前蹲 （Front Squat）不僅是一個很棒的訓練動作，也是一個很好的測試。

首先，前蹲有幾個後蹲沒有的好處，其中最主要的就是：前蹲可以避免以髖主導的下蹲動作。錯誤的背蹲——也就是髖主導——會讓你的動作轉化成硬舉的發力模式（Deadlift the squat），不夠直立的上肢不僅會加重下背的負擔，也會讓股四頭肌的訓練效果大打折扣。

前蹲可以測試什麼呢？三個部分：

- 背闊肌的活動度/發力模式
- 股四頭肌主導的發力模式
- 小腿及踝關節的活動度

這些都是經常被忽略、但是會影響訓練效果的小細節，前蹲可以讓你察覺到這些潛在的阻礙，只要加以解決便能夠連帶提升訓練的表現。

---

在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Traning，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

---

#TestDrivenTraining #TDTLab #健身房就是實驗室 #ironaddict #健身 #訓練 #健身教練

###### tags: `tdtlab`
