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title: TDT Lab 15：訓練總是沒有效果？你需要檢驗動力鏈
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# TDT Lab 15：訓練總是沒有效果？你需要檢驗動力鏈

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如果執行某個動作時「卡卡的」，導致訓練毫無效果，八九不離十是「動力鏈」受阻、不順暢。若想近一步了解受阻的成因，則必須先學習：什麼是動力鏈。

#動力鏈 就是力量輸出的路徑，在發力的過程中，路徑沿途的關節彼此環環相扣，互相牽連，各司其職，就像「鏈條」一樣扣在一起。例如，以 #坐姿划船 這個動作來說，它的力量輸出由腳掌開始，到手掌結束，力量的途徑會經過：腳掌 > 踝關節 > 膝關節 > 髖關節 > 腰椎 > 胸推 > 肩胛胸廓關節 > 肩關節 > 肘關節 > 脕關節 > 手掌 —— 這就是坐姿划船的動力鏈。

而每個關節的主要功能，分為兩種：負責「活動」，或者負責「穩定」。活動關節相鄰的前、後兩端，必定是穩定關節，反之亦然。舉例來說，髖關節主活動，與其相鄰的膝關節及腰椎，就皆為穩定關節。

為什麼動力鏈會卡住？當負責「活動」的關節無法活動，或者負責「穩定」的關節無法穩定，動力鏈就會失去最佳效率，卡住了。而動力量的不順暢，就會讓訓練效果打折，該出力的沒出力，不該出力的拚命出力——也就是代償。

因此，在教學上，當學生反應訓練感覺沒有效果時，我都會回到最基本的「#動力鏈」來檢驗，看看各個關節是否都各司其職。碰到問題時，解法也很直觀：讓負責「活動」的部分，恢復活動度；負責「穩定」的部分，建立穩定度。至於如何重建呢？礙於篇幅，下篇再介紹 5 個能夠重建動力鏈的方法，敬請期待。

總歸一句話：當覺得訓練沒有效果時，不妨重新檢驗一遍動力鏈的各關節是否有做好穩定/活動的職責。如果可以的話，你也可以用影片側錄訓練過程，觀察動力鏈的狀態。

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Traning，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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