# TDT Lab 14

- 波動 => 採用 5+2
- 大原則：五天，吃固定食物，體重持平/減少
- 兩天：cheating day，體重增加
- 5 + 2，5 天吃固定食物，嚴格控制份量，蛋白質吃到夠；2 天 cheating day，基本上隨便吃，避免過多脂肪即可
- 相同的食物大約是相同的熱量，無需重複計算卡路里
- 相同的食物，可以讓你操控份量，就知道預期結果
- 觀察看趨勢，如果今天的體重比昨天高，那麼你今天應該：
- 份量相同/份量減少/份量增加
- 能量守恆

- 生活型態
- 生活規律
- 無不良嗜好
- 外食族
- 偶而小酌
- 維持每週 3 次以上訓練
- 不吃早餐
- 先決條件
- 執行一個月的決心，沒有一個月是看不出效果的 => 原子習慣
- 能量守恆
- 基本的營養學
- 能量系統
- 執行

- 原子習慣

- 後續問題
- 要吃什麼
- 怎麼訓練
- 什麼是能量系統

- 道理很簡單
- 曾受體脂數字的綁架
- 每月一次
- 7 分吃 3 分練
- 很簡單，但不容易
- 熱量赤字
- 能量系統
- 基本營養學（蛋白質吃夠就好，碳水不用怕，脂肪適量）
- 要怎麼減重？
- 看熱量赤字
- 如果
- 來源？
- 吃一樣的食物
- 除非你在備賽，要做精細的控制

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