# TDT Lab 35：居家訓練無感嗎？用這個動作增加強度：站姿髖後伸 （Standing Hip Extension）

#站姿髖伸展 （Standing Hip Extension）能將臀大肌與腿後肌群 Squeeze 到極致的一個簡單暴力的動作，效果有點類似臀推動作。

✨ 為什麼這是個好的臀部訓練動作呢？一切都回到動作的「活動範圍」（Range of Motion）：允許你做出愈大範圍的動作，刺激程度通常較高。而站姿髖伸展有著深蹲／硬舉的動作行程達不到的範圍，可以讓臀大肌與腿後肌群有更大程度的收縮。

💡 執行時，需注意：
👉 採單腳站立，另一腳朝後伸直，勾起腳背，膝蓋盡量打直
👉 在維持膝蓋打直的姿態下，盡可能將後腳抬高，同時避免髖關節翻轉或前傾，有意識地夾緊臀部，squeeze！

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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