# 怪獸 C 級測驗

## 申論題

1. 為什麼大量的練習運動技術訓練無法提升肌力與體能，甚至過度訓練受傷，原因為何？如何改善？
2. 共軛週期訓練是怎樣利用了訓練強度、訓練量、變化動作及動作速度四個因素，造成持續進步？
3. 運動員三個月後要比賽，請排出三個月、每週兩次、最多六個動作的團塊課表？
4. 肌力訓練和低強度耐力訓練的不相容性為何？要如何安排能量系統訓練且並不會造成訓練不相容性？
5. 何謂反應式肌力，如何以反應式肌力設計動作？
6. RDL如何教學
7. 如何與初學者說明「呼吸法提供核心穩定性」的機制？
8. 利用健力三項訓練對於運動員的效益與限制為何？如何突破健力訓練的限制？
9. 最大肌力如何提升肌耐力、爆發力及技術？
10. 說明何謂「反射回饋相鄰代償」？
11. 挺胸翹臀為何造成深蹲骨盆眨眼？
12. 舉重確實有效提升爆發力...，但為何不直接用舉重訓練方式訓練運動員？（敘述需補強...）
13. 團塊式週期訓練法理論上是有效，單實際面為何效益不好？
14. 我們現今是如何看待乳酸？導致疲勞的產物是什麼？
15. 何謂一般適應症候群、體能疲勞模型？以及他們如何解釋進步跟卡關？
16. 最大肌力如何防止運動傷害？
17. 扭地夾臀如何影響腳踝、膝蓋及骨盆？

## 問答題

1. 肌耐力、肌肉生長、最大肌力及爆發力的訓練強度？
2. 核心四大訓練動作，各舉出一個例子？
3. 能量系統有哪三個？並各給一個運動處理（包含強度、運動時間和組間休息時間）？
4. 負重行走的優點？

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