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title: TDT Lab 3：75 度臥推
tags: [tdtlab]

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# TDT Lab 3：75 度臥推

#TDTLab
卡關很久的 #臥推，最近終於開始顯著進步，主因竟然只是因為一個小修正：臥推角度的變化。阻礙推動作進步的原因，最主要是來自「#代償」。推動作的代償可以略分成兩類：「肩胛前引」或是「肩胛上提」。這兩者皆會影響肩胛骨在執行推動作時「後收下放」的正確位置。

- 肩胛前引：緊繃的前鋸肌/胸小肌
- 肩胛上提：緊繃的斜方肌/斜角肌/提肩胛肌

如果已經做了很多伸展放鬆動作了，卻還是會代償，怎麼辦？這時候你可以針對臥推的角度做變化。

以我自己為例，我的「肩胛上提」代償比較明顯，因此我會選擇用「75 度臥推」來修正，執行時將肩胛後收至肩峰貼緊椅背的程度，並透過垂直面的受力幫助肩胛下放至正確的位置。做起來感覺只有兩個字：「順暢！」

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Traning，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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#TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict

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