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title: TDT Lab 9：改變體態，從每天量體重開始
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# TDT Lab 9：改變體態，從每天量體重開始

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只要跟朋友聊到「#健身」這個話題，蠻多朋友都會比較關心「#飲食控制」方面的問題：

「是不是不能喝酒？」
「只能吃雞胸肉跟沙拉？」
「你一定沒有社交生活」

先講結論：就算是執行嚴格的飲食控制，你還是可以喝小酒、吃大餐、有社交生活。

有一句大家一定都聽過：「七分吃，三分練」，這比例其實有點太低估訓練的重要性了。我認為應該是「四分吃，六分練」——訓練不到位，吃什麼其實都差不多。飲食控制是改變體態的條件之一，但是最重要的是搭配「有效」的訓練。

我想分享最近這一年來我恪守的飲食與體態控制方法，給還不是這麼了解的朋友參考看看。談論飲食控制的人很多，也有很多相關的課程，關於飲食控制的話題我會拆成多個主題來慢慢介紹。

如果只能挑一件最重要的事來分享，那就是「每天量體重」。

為什麼呢？因為體重是一個很好的「反饋」（Feedback），而且執行容易，比起量一次好幾百的體脂機經濟得多。你只需要每天同時間、同條件下量體重，並記錄下來就好。

其實飲食控制就是「開車」一樣——如果你的目標是「減脂」，那麼你應該在體重上升時，減低你的攝取熱量。正如同開車快壓到線時打方向盤。不量體重就想控制體重，就跟蒙著眼睛開車一樣，該如何調整方向？

為什麼要每天量呢？因為這樣的反饋頻率才夠高，發現方向不對時立刻修正，比起一週量一次，你可以更快抓到你的每日攝取熱量。

每天量體重是一個非常有效的「反饋機制」，很簡單，卻不容易。還有很多細節礙於篇幅無法一次講清楚。有相關問題的朋友歡迎在下面留言，或者 tag 有煩惱的朋友。

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Traning，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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#TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict

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