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title: TDT Lab 55：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：反式北歐彎舉 （Reverse Nordic Curl）
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# TDT Lab 55：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：反式北歐彎舉 （Reverse Nordic Curl）

#反式北歐彎舉 （Reverse Nordic Curl）是一個極致的膝主導動作，特別著重於膝關節穩定度及前側股四頭肌的徵召，今天就來聊聊這個動作。

✨ 反式北歐彎舉跟之前分析過的西斯深蹲（Sissy Squat）有一些相似之處，例如：它們都是著重於膝主導及股四頭肌徵召的動作，差別在於：一個是重心轉移幅度小的「下肢垂直推」動作；一個是重心轉移幅度大的、以膝關節為支點的「下肢彎舉」動作。

👉 雖然這是一個下肢動作，但是它的發力模式並非髖主導，而是 100% 膝主導，以徵召前側肌群為主。
👉 對前側肌群（例如股四頭肌及髂腰肌）的拉伸效果極佳
👉 雖同樣需維持核心剛性，但髖關節基本上維持同角度（幾乎沒有屈曲）
👉 核心以「抗伸展」為主，有別於其他以核心「抗彎曲」為主下肢訓練（如深蹲、硬舉）

💡 反式北歐彎舉最直接的好處，就是訓練膝關節穩定度，可以更快地對膝關節熱身及拉伸，只需自體重來訓練就有很好的效果。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 19 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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