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title: Peter 的訓練計畫（2021）
tags: [tdtlab]

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# Peter 的訓練計畫（2021）

###### tags: `tdtlab`

## 時間

- 2021/1/1 開始，每週 2 次，至 2021/12 月

## 地點

- [健身計畫 Project Fit](https://g.page/projectfit_daan?share)

## 訓練目標

- 提升最大肌力

## 訓練紀錄

#### 4/2

- D 90kg 1x5

#### 4/9

- S 100kg 3x5
- OHP 20kg 3x5

#### 4/20

- D/SD 90kg 3x5
- Pull-up 3x3
    - 彈力帶輔助
    - 跳上去撐住，離心收縮下來
    - 繼續放鬆旋轉/背闊/胸椎

#### 4/27

- S 100kg 3x5
- OHP 25kg 2x5 20kg 2x5

#### 5/11

- D/SD 95kg 1x5 / 90kg 2x5
- Pull-up 3x3
