# TDT Lab 25：練臀無感嗎（Part 3）？用這個動作打開踝關節活動度：脛前肌滾筒放鬆

#脛前肌 是影響腳踝活動度及穩定度的肌群，它雖然不起眼，卻會在整個下肢動力鏈中佔有一席之地。

💡 腳踝是動力鏈的第一站，活動度不足的腳踝會連帶影響其相鄰的膝關節、甚至是將上層的髖關節，而我們知道：練臀的關鍵就是髖關節的參與程度。因此，愈好的腳踝活動度，就有愈好的臀部訓練效果。

🔧 脛前肌的位置在脛骨的外側，我們可以直接使用滾筒做來回按壓：
👉 按壓範圍可大可小，從腳踝上方至膝蓋下方都可能找到痠痛點，可以只針對最痠痛的部分做按摩。
👉 放鬆時，可以將腳背打直，這樣可以把脛前肌拉長，增加按壓效果。

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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