# ACE 骨骼肌肉損傷
## 肌肉拉傷
- 一級：抽筋
- 二級：輕微腫脹，可能有瘀傷
- 三級：完全撕裂

## 韌帶扭傷
- 最常見的膝部的運動相關損傷：十字韌帶
- 一級：RICE
- 二級
- 三級

## 軟骨損傷
- 最常被報告的膝部損傷：半月板

## 過度使用
- 肌腱炎
- 滑囊炎
- 筋膜炎

## 骨折
- 縱形
- 斜形

## 癒合的三階段
- 炎症，可長達 6 天
- 疼痛
- 發紅
- 腫脹
- 溫熱
- 功能喪失
- 細胞增殖，第 3 天開始，到第 21 天
- 成熟重塑，第 21 天開始，可長達兩年

## 急性損傷管理：RICE
- Rest: 休息或限制活動
- Ice: 每小時冰敷 10~20 分鐘，直到腫脹的趨勢消退
- Compression: 加壓，壓迫損傷區域，減輕局部腫脹
- Elevation: 抬高至心臟以上 15~25 公分

## 肩部拉傷/扭傷
- 可進行肩胛面上（額狀面前方 30 度）推舉

## 肩袖損傷
## 肘肌腱炎
- 外上髁炎：網球肘，腕伸肌腱
- 內上髁炎：高爾夫球肘，腕屈肌腱

## 腕管綜合症
- 正中神經受到壓迫

## 下背痛
- 肥胖是其中一項原因

## 大轉子滑囊炎
## 髂脛束綜合症（ITBS）
## 髕股疼痛綜合症（PFPS）
- 前膝痛/跑者膝

## 髕骨下肌腱炎
- 跳躍者膝

## 外脛夾
- 跑者最常診斷的損傷

## 腳踝扭傷
## 阿基里斯腱炎
## 足底筋膜炎
- 腓腸肌/比目魚肌/足底筋膜伸展有助改善

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