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title: TDT Lab Topics
tags: [tdtlab]

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# TDT Lab Topics
- 體重控制
    - 量體重
    - TDEE
- 動作解說/方法
    - 槓鈴肌力訓練聖經
    - 下拉
        ~~- 反手下拉~~
    - 深蹲
    - 硬舉
    - 下肢訓練技巧
        ~~- 夾臀~~
    - 肩推
    - 直腿系列
    - 核心剛性
- 訓練心態
- 測試/訓練/暖身
    - 髖關節
        - ~~Lunge~~
        - ~~Cross Over Lunge~~
        - Side Squat
        - Single Leg RDL
        - Goblet Squat
        - Sumo
    - 肩關節
        - Cable 45度懸掛 + 半程拉
        - Cable 懸掛 + 半程下拉
        - 半程 Windmill
        - 俯身下拉
        - 內旋/外旋
    - 下背/背闊肌
    - 動力鏈的觀念
    - 靈活如豹
    - Joe Therapy
- 心得
- 紀錄

- 聳肩
聳肩的 Root Cause 是負責維持肩胛骨中立位置的肌群：中下斜方肌/菱形肌較弱。在下拉之前，你可以練習使用「懸掛」（Hanging）訓練肩胛骨的穩定能力，將肩胛骨後收下放到中立的位置，雙手打直，手肘朝前，挺胸不拱腰。

- 緊繃
如果上背的活動度不足，「懸掛」也可以是

### Ideas
- 參考怪獸講堂的主題與 Scope

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